Evidence – Ciência e Pesquisa

Cada vez mais e mais pessoas estão examinando sua relação com sua imagem corporal e hábitos alimentares, de forma a não pensar em um corpo perfeito, mas sim em hábitos (tanto na alimentação, quanto em exercícios físicos) que promovam a saúde mental e metabólica, muito acima da estética. E por esse motivo e uma maior conscientização pela busca da longevidade através da sua atitudes e escolhas no dia-a-dia hoje.

Você pode se perguntar como definir metas de treino pode se encaixar nessa nova cultura em evolução – afinal, é possível medir o progresso do condicionamento físico além dos resultados estéticos? Resumindo, sim! Para começar, há um número crescente de pesquisas que mostram que fazer exercícios por motivação intrínseca – também conhecido como puro prazer e satisfação – pode ser a chave para a consistência.

Então, como você aumenta sua motivação intrínseca e começa a desafiar a narrativa da perda de peso? Aqui estão algumas maneiras de definir metas de condicionamento físico para que você possa obter todos os benefícios do exercício (mais energia, articulações mais saudáveis, melhor qualidade de vida) o pedágio da saúde mental:

• Acompanhe seu desempenho:

Se você gosta de atingir marcos de progresso ao longo da jornada, este é para você. Tente escolher um exercício que você gostaria de melhorar ou realizar, como correr 5 km. Considere seu nível de habilidade agora e use essas informações para definir uma meta SMART (no inglês: “specific, measurable, achievable, relevant, and time-bound”. Isto é, específica, mensurável, alcançável, relevante e com prazo). Divida-o em partes menores nas quais você pode trabalhar a cada semana, para eventualmente aumentar seu tempo de execução. Em seguida, marque seu progresso ao longo do caminho.

Acompanhar pequenas vitórias incrementais em um plano que você definiu para si mesmo – e se concentrar apenas em um objetivo por vez – pode servir para construir sua autoeficácia, aumentando sua motivação intrínseca geral. Isso significa treinos mais consistentes e satisfatórios para você.

• Aprenda uma habilidade:

Se você deseja mais motivação, dedique-se a aprender uma nova habilidade. Seja corrida, yoga, natação, surf, tênis ou pular corda, tornar-se um iniciante o coloca em um estado altamente receptivo. Isso pode ser especialmente útil se você estiver tentando quebrar o padrão de treinos punitivos.

Aprender uma nova habilidade simplesmente porque você está interessado nela pode ajudar a reformular a maneira como você pensa sobre o movimento – pode tornar seu tempo de exercício muito mais divertido e alegre. Além disso, perceber que você melhora ao longo do caminho pode servir de inspiração para continuar.

Identificar-se como praticante de exercícios pode até prever a atividade física regular. Portanto, quanto mais você associar a atividade como uma parte positiva de sua identidade, maior será a probabilidade de manter sua rotina.

• Monitore seu humor:

Você sabe que o exercício pode ser bom para o seu humor, mas se você é um dos milhões de pessoas que sofrem de vício em exercícios (o que é quatro vezes mais comum em pessoas com transtorno alimentar), você pode estar acostumado a ignorar seus problemas mentais.

É neste ponto onde é importante fazer o rastreamento de humor. Pode ser tão simples quanto observar seu humor antes, durante e após o exercício usando uma escala de desagradável, agradável ou neutra. Você pode aplicar a estratégia ao nível de fome, imagem corporal e energia.

Tirar vários momentos ao longo do dia para verificar seu estado físico e emocional – e anotá-lo – pode não apenas servir como evidência de melhorias ao longo do tempo, mas também pode sinalizar quando algo está errado. Por exemplo, se você costuma se sentir desagradável após os treinos, pode ser necessário mudar sua rotina descansando mais, comendo mais ou alterando seu tipo de treino.

• Comemore seus dias de progresso.

Por mais que priorizamos a consistência, também devemos comemorar os dias em que optamos por não malhar. Altos níveis de estresse, sono ruim, ansiedade elevada, depressão sazonal, doenças e muitos outros fatores podem afetar negativamente nossos treinos e vice-versa.

Então, se você está acostumado a se sentir culpado por perder um treino, tente reformulá-lo como uma escolha perguntando: “Há algo que eu preciso mais do que este treino?” Sintonizar-se com o que seu corpo precisa nunca é uma coisa ruim. Escolher dormir mais, tempo para a família ou recuperação pode ajudá-lo a pular a culpa e fazer com que os dias em que você vá à academia pareçam mais energizados, produtivos e recompensadores.

Há tantas razões para fazer exercícios físicos, e não há nenhuma razão para que a perda de peso seja uma delas. Exercitar-se pelo prazer de fazer a atividade, progredir em direção a metas relacionadas ao desempenho, aprender novas habilidades e usar exercícios para apoiar sua saúde mental são boas maneiras para criar consistência em sua rotina de exercícios.

Referência

Mind Body Green. Disponível em: <https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-set-and-measure-fitness-goals-other-than-weight-loss>