Evidence – Ciência e Pesquisa

É uma pergunta que os especialistas em longevidade conhecem muito bem: quais são os biomarcadores para o envelhecimento saudável? Afinal, muitas condições relacionadas à idade não aparecem do nada um dia – elas surgem silenciosamente por anos abaixo da superfície. É por isso que os especialistas recomendam dar uma olhada por baixo do capô de vez em quando, apenas para garantir que tudo esteja funcionando sem problemas.

Então, quais biomarcadores Gil Blander, Ph.D., biólogo reconhecido internacionalmente, especialista em longevidade e fundador do “InsideTracker”, recomenda? Três, para ser específico. Aqui, Blander detalha cada um:

1. Cortisol

Vamos começar com o grande: de acordo com Blander (e outros especialistas concordam), é importante manter os níveis de cortisol baixos. Veja, quando seu cortisol está constantemente nas alturas, pode ter uma tonelada de consequências – ou seja, estresse crônico, inflamação, falta de sono, ganho de peso e muito mais. “Começa a entrar em um ciclo vicioso de problemas que você pode começar a acumular”, explica.

E, diz Blander, o cortisol pode afetar a massa muscular – uma vez que um grande componente do envelhecimento saudável significa manter seus ossos e músculos fortes, isso é importante notar. “O cortisol é um hormônio catabólico”, observa. “Então, o cortisol muito alto pode cortar seu músculo e basicamente destruí-lo.”

2. Testosterona

A testosterona também é crucial para a construção muscular, diz Blander. “É um hormônio anabólico”, observa ele, o que significa que estimula o crescimento muscular. Além disso, quando está baixo, está ligado a uma infinidade de preocupações relacionadas à idade: de acordo com um estudo, a insuficiência de testosterona em homens mais velhos está associada ao aumento do risco de morte por doença cardíaca. “Há também uma forte correlação entre os níveis de testosterona e a idade”, acrescenta Blander. “Todo homem, a cada ano, perde entre 1 e 2% de seus níveis de testosterona durante sua vida. Então, se sua testosterona permanece mais alta, você é teoricamente mais jovem em comparação com seus pares.”

É certo que grande parte da pesquisa sobre baixos níveis de testosterona foi feita em homens (as mulheres já têm níveis naturalmente mais baixos do hormônio e os médicos nem sempre têm os mesmos tratamentos para níveis insuficientes). Mas de acordo com Blander, a testosterona é importante – para ambos os sexos – quando se trata de sua relação com o cortisol. “Precisamos encontrar uma maneira de fazer a testosterona o mais alto possível (…) e depois fazer o cortisol o mais baixo possível. Então você tem uma maneira melhor de construir músculos.”

3. Vitamina D

“A vitamina D também é considerada um hormônio”, diz Blander. Na verdade, a vitamina D é um hormônio essencial para quase todas as funções corporais – desde regular a produção de hormônios da tireoide até controlar a inflamação e ajudar o sistema imunológico a se adaptar e evitar infecções. E falando do sistema imunológico, algumas pesquisas mostraram que a vitamina D pode ajudar a gerenciar o risco de COVID-19 (mas é necessário muito mais antes que possamos estabelecer uma conexão clara).

No entanto, “há muitas evidências, especialmente da era COVID, que mostram que a vitamina D é super importante”, diz Blander. Melhor ainda? “A vitamina D é algo tão fácil de fazer, [às vezes] apenas um suplemento por dia. Portanto, é um acéfalo.”

Há muito que você pode fazer para otimizar sua saúde à medida que envelhece, mas, de acordo com Blander, acompanhar esses três hormônios é fundamental. Considere-os o trio de biomarcadores para o envelhecimento saudável.

Referência

Mind Body Green. Disponível em: <https://www.mindbodygreen.com/articles/hormones-to-focus-on-for-healthy-aging-from-longevity-expert>