Evidence – Ciência e Pesquisa

Escusado será dizer que o estresse crônico é difícil para a mente, mas também pode sobrecarregar o corpo e de muitas maneiras diferentes. Os sintomas físicos de estresse podem variar de distúrbios gastrointestinais a puxões de cabelo.

Uma  especialista em medicina integrativa e autora de “Anxiety 101”, Eudene Harry, explica os sinais físicos de estresse a serem observados, além do que fazer a respeito.

–       Sinais físicos de estresse:

1. Problemas intestinais

De acordo com Harry, um dos lugares mais comuns em que o estresse se manifesta é no intestino. Através da fascinante conexão intestino-cérebro, as bactérias e microbiota do nosso intestino podem afetar nosso humor e vice-versa. O intestino pode sinalizar angústia induzida pelo estresse por meio de sintomas como inchaço, náusea e movimentos intestinais irregulares (incluindo diarréia), diz Harry.

2. Dores e dores

De dores de mandíbula a dores de cabeça, não faltam dores e dores que podem resultar do estresse. “As dores de cabeça de tensão são grandes”, observa Harry, e se você fica com o maxilar tenso quando está estressado, isso pode piorar as dores de cabeça, além de incomodar sua mandíbula.

Sempre que estamos mantendo a tensão no corpo, muitas vezes a sentimos na parte superior das costas e nos ombros também, porque há uma tendência de apertar e tensionar essas áreas quando não podemos relaxar.

3. Hábitos ansiosos

Algumas pessoas podem não sentir muito em termos de sintomas físicos, mas percebem que estão canalizando seu estresse e ansiedade em algum tipo de hábito nervoso. Harry explica que coisas como roer unhas, arrancar cílios e arrancar cabelos não são incomuns. “Não é algo que [as pessoas] fazem conscientemente”, observa ela. “É como um hábito nervoso que eles desenvolvem como resposta quando ficam ansiosos”.

4. Dificuldade para dormir

O estresse interrompe o sono de muitas maneiras. Quando estamos estressados, nossa mente acelera, nosso corpo não consegue relaxar, nossa pressão arterial pode estar elevada e ficamos nos revirando enquanto tentamos nos acalmar. O estresse crônico pode levar ao aumento da frequência cardíaca e, essencialmente, a um estado crônico de adrenalina. É uma receita para uma noite mal dormida, que pode depois traduzir-se em tantas outras áreas da nossa saúde.

5. A exacerbação de outras condições

E, por último, se você tiver outras condições crônicas, como doenças de pele ou doenças autoimunes, o estresse pode exacerbar-las. Alguns podem ter uma reação tão visceral ao estresse que eles realmente surgem em uma erupção cutânea ou urticária. Mas se você tiver outros problemas de saúde, o estresse provavelmente piorará as coisas.

–       Como trabalhar com eles.

Felizmente, embora o estresse possa se manifestar de várias maneiras, também há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a gerenciá-lo.

A primeira coisa que é importante focar é identificar quando você está realmente passando por estresse. “Quando você começa a ter dor de cabeça ou seu estômago começa a doer, você tem que começar a se perguntar, isso é porque eu estou estressada? ” ela explica.

Depois de identificá-lo, ela diz que você pode usar o poder da respiração abdominal profunda para ajudar a guiar seu corpo para um estado mais relaxado. “Nós andamos com uma respiração tão superficial o tempo todo, e isso diz ao corpo que estamos ansiosos”, observa ela, acrescentando que isso não significa que você precisa meditar por uma hora, mas sim começar a praticar a respiração profunda à medida que avança sobre o seu dia.

A partir daí, trata-se de encontrar atividades e práticas que o ajudem a descomprimir. Recomendações como dar um passeio, sair para a natureza, tomar um chá calmante ou usar óleos essenciais calmantes. E em caso de dúvida, ter um sistema de suporte por trás de você é essencial. Harry diz: “Nós lidamos melhor com o estresse quando temos amigos. Quando podemos compartilhar experiências, torna-se menos estressante para nós.”

O estresse é (infelizmente) algo universal com o qual todos temos que lidar de uma forma ou de outra, seja uma dor de estômago ou um hábito nervoso. Quando esses sintomas físicos aparecem, ser capaz de reconhecê-los, respirar fundo e fazer algo no momento que o ajude a se acalmar ajudará muito no seu bem-estar geral.

Harry observa que, se esses sintomas de estresse físico persistirem ou piorarem com o tempo, ou se você suspeitar que eles podem ser causados ​​​​por algo diferente do estresse, “essas são todas as vezes que você deve consultar seu médico”, diz ela. No mínimo, se os sintomas forem apenas induzidos pelo estresse, seu médico poderá encaminhá-lo a um profissional de saúde mental que possa ajudar.

Referência

Mind Body Green. Disponível em: <https://www.mindbodygreen.com/articles/physical-manifestations-of-stress-and-what-to-do>