Evidence – Ciência e Pesquisa

Seguir uma rotina regular de exercícios pode ser a chave para chegar à velhice com “todas as suas bolas de gude”, em vez de viver seus últimos dias na névoa da demência. De acordo com um estudo recente da Rush University publicado no Journal of the Alzheimer’s Association, adultos mais velhos que permanecem fisicamente ativos até o último suspiro tinham níveis mais altos de proteínas que suportam a função cerebral.

Os 404 participantes deste estudo doaram seus cérebros para análise post-mortem e passaram por estudos durante a vida que mediram o sono e a atividade motora (um dos poucos estudos cerebrais de humanos envolvendo análise via autópsia) . tinham mais proteínas pré-sinápticas em seus cérebros, que têm um efeito protetor, e aumentam a troca de neurotransmissores e outras informações entre as células cerebrais (neurônios).

• Novas descobertas sobre exercícios

O que torna este estudo diferente do enorme trabalho ao longo dos anos que mostrou os efeitos cognitivos benéficos da atividade física? Esta pesquisa do Rush revelou que os efeitos protetores do exercício vão além do hipocampo, a área do cérebro associada à memória e ao aprendizado, e têm um impacto global em outras áreas do cérebro relacionadas à função cognitiva.

Além disso, os resultados foram constantes mesmo para pessoas que apresentam acúmulo de proteínas tóxicas associadas à doença de Alzheimer.

“Nosso trabalho é o primeiro que usa dados humanos para mostrar que a regulação das proteínas sinápticas está relacionada à atividade física e pode impulsionar os resultados cognitivos benéficos que vemos”, explicaram os autores. “Manter a integridade dessas conexões entre os neurônios pode ser vital para combater a demência, já que a sinapse é realmente o local onde a cognição acontece”.

• Quais são os três efeitos do exercício no cérebro?

Os benefícios para a saúde do exercício físico são inequívocos e vão além da construção de massa muscular magra e da sensação de confiança em sua roupa de banho. O exercício muda seu cérebro, apoiando a função cognitiva.

1. Melhoria de memória—Pesquisas mostraram que o treinamento aeróbico ajuda a aumentar o tamanho do hipocampo, a área do cérebro associada à memória e ao aprendizado.
2. Cérebro mais plástico— Estudos mostraram que o exercício físico aumenta a neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de se “religar” à medida que aprendemos e experimentamos coisas novas.
3. Formando novos neurônios— Exercícios físicos de corpo inteiro, como corrida, natação e treinamento de resistência, demonstraram promover a neurogênese , a geração de novos neurônios.

• Melhor tipo de exercícios para o seu cérebro

Alguns de nós não são do tipo “rato de academia” quando se trata de exercício. Se pudermos sair andando rapidamente pelo quarteirão, faremos isso. Mas, para realmente obter esses ganhos amigáveis ​​ao cérebro, você deve se concentrar em exercícios aeróbicos, do tipo que fazem você suar e respirar pesado.

Quando você segue programas de exercícios que incorporam treinamento de resistência, como treinos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e levantamento de peso, sua respiração e frequência cardíaca aumentam, enviando sangue recém-oxigenado para o cérebro (e para o resto de você). E você não precisa passar horas se exercitando, apenas 30 minutos por dia, pelo menos, cinco dias por semana é o suficiente!

Dica profissional: misture tudo! Alvo e tonifique grandes grupos musculares, incluindo levantamento de peso leve em sua rotina duas vezes por semana.

Você também pode manter sua mente afiada fazendo exercícios cerebrais – não se preocupe, não são apenas quebra-cabeças e sudoku. A chave é incorporar atividades que envolvam foco mental e atenção.

• Aprenda algo novo— Quer você aprenda a falar em público, francês ou a tocar ukulele, sair da sua zona de conforto leva suas células cerebrais a se reconectar e formar novas conexões.
• Sorria mais—Estudos mostraram que os sintomas depressivos estão ligados ao declínio cognitivo e a problemas mais graves de saúde cerebral. Cultivar um estado de espírito “zen” e uma perspectiva mais feliz pode ajudar bastante a apoiar a saúde e a função mental.
• Jogar videogames—Estudos recentes mostraram que os videogames podem oferecer um ambiente enriquecido e novas experiências, apoiando e melhorando a função cognitiva.

• Cinco benefícios do exercício regular

Ter tempo para a atividade física faz maravilhas para sua mente, corpo e alma. Precisa de mais motivos para se manter fisicamente ativo? Aqui estão cinco benefícios do exercício regular.

1. Melhor foco— Pesquisas sugerem que o exercício aumenta a concentração porque estimula a liberação de neurotransmissores como dopamina e serotonina , substâncias químicas cerebrais que influenciam o foco e a atenção.
2. Humor calmo, menos estresse—Extensas pesquisas mostram que se movimentar mais é uma ótima maneira de estressar menos porque é uma maneira de o corpo aliviar o estresse. Além disso, quando estiver pronto e suado, você se sentirá calmo, relaxado e revigorado.
3. Saúde cardiovascular— Foi demonstrado que o exercício melhora o fluxo sanguíneo, diminui a frequência cardíaca e reduz a pressão arterial, apoiando a saúde geral do coração.
4. Gerenciar um peso saudável— O exercício físico fortalece os músculos e as articulações. Mas também ajuda seu corpo a encontrar um equilíbrio e manter um peso saudável, especialmente quando você complementa sua rotina de exercícios com escolhas alimentares saudáveis .
5. Reduzindo a inflamação—Estudos mostraram que o exercício regular suporta uma resposta inflamatória saudável, levando o corpo a se adaptar aos estressores e desafios que experimenta por meio da atividade física.

Nunca é tarde demais (ou cedo) para encontrar um programa de exercícios que você goste e possa incorporar aos seus hábitos diários. Suas escolhas de estilo de vida – comer refeições saudáveis, manter-se hidratado, priorizar a paz mental e o sono reparador e o movimento do corpo inteiro – são a base para um amanhã saudável para o cérebro.

Referências

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