Evidence – Ciência e Pesquisa

Estrogênio, testosterona, DHEA e progesterona são os hormônios masculinos e femininos que regulam muitas funções no corpo. A maioria dos hormônios sexuais, independentemente do sexo masculino ou feminino, começa como uma molécula de colesterol, classificada como um hormônio esteróide. A cascata de produção de hormônios é bastante complexa e mais avançada do que este artigo irá revisar. No entanto, compreender o papel que esses hormônios desempenham pode ajudar a destacar a necessidade de nutrientes específicos.

– Estrogênio: esse hormônio é produzido nas mulheres nos ovários, nas glândulas supra-renais e no tecido adiposo e nos homens nos testículos e nas glândulas supra-renais. Funciona na mulher para regular o ciclo menstrual, controlar a lactação e é essencial para a formação óssea. Nos homens, afeta a contagem de esperma e também pode desempenhar um papel na função erétil.

– Testosterona: é produzida nos testículos dos homens e nos ovários das mulheres. Está relacionado à função ovariana e à força óssea nas mulheres e ao tamanho e força muscular, libido e produção de espermatozóides nos homens.

– Progesterona: Para as mulheres, regula a menstruação e prepara o útero para a gravidez. Nos homens, a progesterona é um precursor do estrogênio e é produzida nas glândulas supra-renais e nos testículos. Para as mulheres, é produzido nos ovários e nas glândulas supra-renais.

– DHEA: Este hormônio é produzido nas glândulas supra-renais tanto para homens quanto para mulheres. Ele funciona para produzir outros hormônios, como testosterona e estrogênio.

O segredo para um estado hormonal equilibrado é aumentar a diversidade de frutas e vegetais ricos em fitonutrientes, comendo uma variedade de cores todos os dias. Isso fornece vitaminas necessárias, como folato, B6 e B12 e minerais como zinco, magnésio e selênio. O chá verde e vegetais crucíferos, como brócolis, couve, couve-flor e couve são duas outras opções nutritivas para apoiar o equilíbrio hormonal. Alimentos que contêm compostos ricos em enxofre, como cebola, chalota, feijão e legumes, bem como carne bovina, frango, peru, peixe e marisco também são importantes. Botânicos como vitex, black cohosh, ashwagandha e eleutherococcus também foram relatados pelo BMJ, em 2001, como sendo benéficos.

Para os hormônios masculinos, uma dieta com níveis moderados de proteína demonstrou ser eficaz no apoio a níveis saudáveis ​​de testosterona, conforme descrito no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism em 2000. Além disso, níveis mais elevados de ácidos graxos ômega 3 encontrados em peixes SMASH (sardinhas, cavala, anchovas, salmão e arenque, em inglês sardines, mackerel, anchovies, salmon and herring) podem impactar positivamente os níveis hormonais. Outras intervenções de nutrição de suporte incluem quercetina, chá verde e semente de linho. A inclusão de fibras em sua ingestão diária também demonstrou afetar positivamente os hormônios. Para os homens, a Dose Diária Recomendada (RDA) é de 30 miligramas de fibra por dia. Isso pode ser encontrado em alimentos como maçãs, framboesas, aveia, nozes e sementes, feijão preto e abacate. Vitaminas e minerais que apóiam o equilíbrio hormonal masculino incluem zinco e selênio, bem como vitaminas A, D e E.

Com todos os suplementos, sejam vitaminas, minerais ou botânicos, certifique-se de consultar seu médico para ter certeza da dosagem e das interações com outros medicamentos que você toma.

Por Shana Tatum