Evidence – Ciência e Pesquisa

Para pessoas com ansiedade e depressão que buscam um “plano B” para a
medicina tradicional, a vitamina B6 pode oferecer esperança. Um novo estudo
controlado por placebo por pesquisadores do Reino Unido descobriu que tomar
altas doses de vitamina B6 ajudou a reduzir os sintomas de ansiedade e pode
ajudar na depressão.
Ansiedade e depressão estão entre os problemas de saúde mental mais
comuns nos EUA. De acordo com a Aliança Nacional de Doenças Mentais, 18,1%
dos adultos nos EUA vivem com um transtorno de ansiedade e 6,9% lutam contra
um transtorno depressivo.
Durante décadas, a primeira linha de tratamento na medicina convencional
foram os medicamentos antidepressivos, como os inibidores seletivos da recaptação
da serotonina (SSRIs). Embora a terapia, as mudanças no estilo de vida e a nutrição
possam beneficiar a saúde mental, as descobertas deste estudo sobre vitamina B6
sugerem que pode haver uma potencial intervenção baseada na nutrição na
prevenção e tratamento de distúrbios de saúde mental.
Os efeitos calmantes da vitamina B6
Os pesquisadores da Universidade de Reading, no Reino Unido, recrutaram
478 voluntários com ansiedade e/ou depressão e mediram o impacto da ingestão de
altas doses de vitamina B6.
Os participantes receberam aleatoriamente:
● 100 mg de vitamina B6 (na forma de cloridrato de piridoxina)
● 1 mg de vitamina B12 (como metilcobalamina)
● um placebo
Depois de um mês, aqueles que tomaram uma alta dose diária de vitamina
B6, mas não o placebo ou a vitamina B12, relataram uma redução significativa na
ansiedade.
Os resultados do estudo controlado mostraram que os efeitos do B6 podem
estar ligados ao aumento dos níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA para
abreviar) no cérebro. O GABA é um neurotransmissor ou substância química do
cérebro que suprime a excitabilidade dos neurônios, produzindo um efeito calmante.
Em outras palavras, o GABA é a substância química do cérebro que ajuda a
desacelerar a atividade cerebral, para que não fiquemos “ligados” o tempo todo – e a
vitamina B6 nos ajuda a canalizar mais desse calmante GABA.
“A vitamina B6 ajuda o corpo a produzir um mensageiro químico específico
que inibe os impulsos no cérebro, e nosso estudo relaciona esse efeito calmante
com a redução da ansiedade entre os participantes”, explicaram os autores.
Mas antes de estocar vitamina B6 – e certamente antes de considerar fazer
qualquer alteração nos medicamentos prescritos – observe que este estudo oferece
apenas descobertas preliminares.
“Esta pesquisa está em um estágio inicial e o efeito da vitamina B6 na
ansiedade em nosso estudo foi muito pequeno em comparação com o que você
esperaria da medicação”, afirmaram os autores. “No entanto, as intervenções
baseadas na nutrição produzem muito menos efeitos colaterais desagradáveis do
que as drogas e, portanto, no futuro, as pessoas podem preferi-las como
intervenção”.

– Por que a vitamina B6 é boa para ansiedade e depressão?
O intrincado funcionamento do seu cérebro – aquela coleção piegas de
neurônios e outras células cerebrais – são muitos, mas, em poucas palavras, seu
cérebro funciona por meio de um delicado equilíbrio de sinais excitatórios (“vamos
fazer isso!”) e inibitórios (“pare! “).
A menor interrupção desse equilíbrio, como quando sentimos ansiedade,
altera significativamente a atividade cerebral. A vitamina B6 ajuda o cérebro a
produzir GABA, que inibe a sinalização excitatória entre as células cerebrais e
resulta em um efeito calmante, assim como a serotonina.
Dica profissional: os principais sintomas depressivos foram associados a uma
cognição mais baixa e a uma taxa mais rápida de declínio cognitivo. Tratar a
depressão não é apenas melhorar o humor, mas também proteger o cérebro.
O que a vitamina B6 faz ao seu corpo?
Seu corpo usa a forma ativa da vitamina B6 para suportar mais de 100 enzimas que
realizam várias funções biológicas, como a quebra de macronutrientes, como
proteínas, carboidratos e gorduras. Aqui estão cinco maneiras pelas quais a
vitamina B6 funciona com seu corpo.
1. Equilíbrio da atividade cerebral — Piridoxina (vitamina B6) atua como uma
coenzima ou uma molécula auxiliar e ajuda a produzir neurotransmissores
inibitórios como o GABA e seus neurotransmissores de “bem-estar”, como
dopamina e serotonina.
2. Relógio saudável — Manter níveis saudáveis de vitamina B6 e outras
vitaminas B no sangue pode fazer maravilhas para o seu coração. Baixos
níveis de vitamina B6, B12 e ácido fólico têm sido associados a altos níveis
de homocisteína e a um risco aumentado de doença cardíaca. B6 também
demonstrou apoiar níveis saudáveis de homocisteína – altos níveis de
homocisteína são um marcador crítico de saúde do coração.
3. Energia dos alimentos — A vitamina B6 e outros “Bs” estão envolvidos no
processo metabólico de criação de energia celular.
4. Linha de defesa mais forte — A vitamina B6 ajuda a regular as reações
químicas no sistema imunológico. A pesquisa mostrou que níveis baixos
podem afetar negativamente a resposta imune.
5. Aliviar a síndrome pré-menstrual (TPM) — Estudos mostraram que a ingestão
de B6 pode ajudar com os sintomas da TPM, como ansiedade, depressão e
sensibilidade mamária.

– 7 nutrientes que ajudam com ansiedade e depressão
Mais pesquisas são necessárias para apoiar a intervenção baseada em
nutrição como alternativa à prevenção e tratamento de transtornos mentais e de
humor. No entanto, as evidências sugerem que, de fato, você pode comer para ter
uma mente saudável . Aqui estão sete nutrientes que demonstraram apoiar a saúde
mental.
● Probióticos — Sua mente e intestino estão intimamente conectados, portanto,
manter um intestino saudável afeta positivamente a saúde do cérebro.
Estudos mostram que certas cepas probióticas melhoram os sintomas em
pessoas com depressão.
Dica profissional: Probióticos demonstraram apoiar o tratamento
antidepressivo e melhorar significativamente os sintomas.
● Ômega-3 — O ômega-3 pode ser uma excelente fonte de ácidos graxos que
seu corpo precisa para prosperar. O óleo de peixe ajuda a proteger o cérebro
do estresse oxidativo. Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a inibir
fatores inflamatórios, apoiando a saúde cognitiva e o desempenho.
● Açafrão — Foi demonstrado que o tempero doce e terroso reduz os sintomas
de depressão e melhora a saúde mental.
● Magnésio — Conhecido como o poderoso mineral, o magnésio pode
trabalhar com o cérebro para promover sentimentos de calma e relaxamento.
● L-teanina — Um aminoácido de ocorrência natural no chá verde, a l-teanina é
um nutriente que melhora o humor e ajuda a promover relaxamento e
melhorar o sono.
● Vitamina D — A “vitamina do sol” também é crucial para a saúde cognitiva.
Estudos têm mostrado que uma deficiência de vitamina D está associada a
sintomas depressivos. Adicionar vitamina D à sua rotina de bem-estar pode
ajudar nos sintomas e pode potencialmente apoiar o tratamento
antidepressivo.
● L-triptofano — Verificou-se que este aminoácido reduz os sintomas de
depressão e pode até ajudar a aumentar a eficácia dos antidepressivos.

Referências:

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