Evidence – Ciência e Pesquisa

Existem dores de cabeça e ataques de enxaqueca, que podem deixá-lo
praticamente inútil por dias. Conhecidas por seus sintomas incapacitantes, as
enxaquecas são os distúrbios mais comuns experimentados em todo o mundo – e as
mulheres têm duas vezes mais chances de sentir essas dores de cabeça severas
(uma vez que as enxaquecas relacionadas à menstruação são, infelizmente, um
problema).
– Como uma enxaqueca é diferente de outros tipos de dores de cabeça? Por
um lado, a dor tende a ser latejante ou pulsante e, às vezes, limitada a apenas um
lado da cabeça. Por outro, pode incluir sintomas além da dor de cabeça, como
náuseas, sensibilidade à luz e ao som, perda de equilíbrio e alterações no apetite. E
a duração não é brincadeira – às vezes duram de dois a três dias.
Embora várias prescrições e opções de venda livre ajudem a aliviar os
sintomas debilitantes da dor de cabeça, a maior parte da prevenção da enxaqueca
se concentra no que não fazer: não beba aquela xícara de café ou desfrute de uma
taça de vinho à noite, não exagere demais. muito estresse, não olhe para as luzes
estroboscópicas, e a lista continua.
No entanto, um estudo recente publicado no Journal of Head and Face Pain
sugere que há algo que você pode fazer para ajudar a prevenir a enxaqueca:
ingestão regular de altas doses de tiamina ou vitamina B1.

– Tiamina e enxaquecas
O estudo descobriu que as pessoas que tinham alta ingestão de tiamina
tiveram uma menor incidência de enxaquecas. Os pesquisadores analisaram as
respostas de 13.439 americanos que completaram a Pesquisa Nacional de Saúde e
Nutrição, que coletou informações sobre vários aspectos da saúde, incluindo
histórico de dores de cabeça e efeitos colaterais; cerca de 20% dos participantes
registraram dor de cabeça ou enxaqueca nos últimos três meses.
Os participantes da pesquisa também fizeram uma entrevista de recordatório
alimentar de 24 horas, na qual discutiram seus hábitos diários em relação às
refeições e estilo de vida; isso incluía o consumo de riboflavina e tiamina. A análise
dos dados observou que aqueles cuja dieta incluía uma alta dose de vitamina B1
pareciam ter proteção contra dores de cabeça e enxaquecas – e os efeitos
protetores da vitamina B1 contra enxaquecas eram mais pronunciados em
mulheres.
“Descobrimos que a alta ingestão de tiamina foi significativamente associada
a menores chances de enxaqueca, especialmente em mulheres”, escreveram os
pesquisadores. “No futuro, mais estudos clínicos serão necessários para confirmar
nossas conclusões, e experimentos adicionais serão necessários para explorar os
possíveis mecanismos de prevenção e tratamento da enxaqueca”.
Então, isso significa que a vitamina B1 ajuda os pacientes com enxaqueca a
prevenir enxaquecas? Não exatamente. Embora o estudo tenha mostrado
resultados positivos, são necessários mais ensaios clínicos randomizados e
intervencionistas para explorar os benefícios potenciais do B1 na prevenção do risco
de enxaqueca. Ainda assim, este novo estudo confirma a crença de longa data de
que os padrões alimentares afetam enormemente as dores de cabeça.

– Tiamina baixa e enxaqueca: qual é a conexão?
O cérebro e células cardíacas precisam de quantidades exuberantes de
energia enquanto você cumpre prazos, prepara o jantar, se exercita, entre outras
atividades. Isso é muito trabalho e demanda de energia em suas minúsculas
mitocôndrias! Então, se o corpo não tem os nutrientes de que precisa (incluindo
vitamina B1, mas também riboflavina e magnésio) para obter energia dos alimentos
que você come, todo esse trabalho extra em suas células cobrará seu preço – a
forma de dor de cabeça e outros sintomas graves.
Então, como os ataques de enxaqueca e B1 estão ligados? Ainda não está
totalmente claro, mas há algumas sugestões plausíveis. O papel central da tiamina
no metabolismo pode explicar como ela pode estar relacionada a enxaquecas
episódicas. A pesquisa sugere que ataques de dor de cabeça, como enxaquecas,
podem ser desencadeados quando há falha em atender à alta demanda metabólica
das células. Em outras palavras, os sintomas que as pessoas experimentam de
ataques de dor de cabeça podem ocorrer porque as mitocôndrias estão sendo
sobrecarregadas e não estão produzindo energia suficiente para atender à alta
demanda de órgãos de energia como cérebro, coração, rins e outras células em
todo o corpo.

Aqui estão três exemplos de como a falta de B1 pode estar associada a
enxaquecas.
1. Enxaquecas desencadeadas por fome ou comida: Se você notou um ataque
de enxaqueca antes de uma refeição (ou durante o jejum), pode ser porque o
jejum (ou períodos prolongados entre as refeições) pode significar falta de
tiamina, que afeta sua resposta ao estresse e desencadeia uma enxaqueca.
2. Enxaquecas desencadeadas por sulfitos: Os sulfitos são compostos
adicionados aos alimentos como conservantes e são reconhecidos como
potenciais desencadeadores de enxaqueca na dieta. Os sulfitos também são
antagonistas de B1, o que significa que inibem a tiamina de regular as
reações enzimáticas.
3. Magnésio insuficiente: O magnésio é frequentemente usado para ajudar a
prevenir enxaquecas; uma das muitas maneiras pelas quais seu corpo usa
esse poderoso mineral é ajudar o B1 a se ligar às enzimas que o ativam.
Dica: além de altas doses de tiamina e riboflavina, a ingestão dietética de nutrientes
como CoQ10, melatonina e magnésio pode ajudar na prevenção de dores de
cabeça e enxaquecas crônicas.

– Quanta tiamina?
De acordo com o estudo recente, uma ingestão dietética superior à RDA para
vitamina B1 pode ser potencialmente benéfica na proteção contra enxaquecas e
seus sintomas. Especialistas médicos e nutricionais sugerem que a dose diária
recomendada (RDA) para adultos deve ser de pelo menos 1,2 mg de B1 para
homens e 1,1 mg para mulheres – a dose aumenta para 1,4 mg diários durante a
gravidez e lactação.

– 5 benefícios para a saúde da vitamina B1
Como parte das vitaminas B, a B1 pode ser considerada a vitamina
energética. Mas também apoia a saúde de todo o corpo de outras maneiras.
1. Níveis saudáveis de açúcar no sangue: B1 é crucial para converter alimentos
em energia – o que é vital para o açúcar no sangue e a demanda de energia
de suas células trabalhadoras.
2. Sistema nervoso saudável e função cerebral: como um cofator crucial na
produção de energia, o B1 ajuda a manter a saúde das células nervosas e a
produção de neurotransmissores. Também foi descoberto que tem efeitos
protetores no cérebro.
3. Síntese e reparo do DNA: a tiamina está envolvida na produção de
nucleotídeos, tornando-se necessária a produção de DNA e RNA.
4. Apoio hepático saudável: a tiamina também está envolvida nos ácidos graxos
e na síntese de aminoácidos, o que ajuda a proteger o fígado, estimulando a
quebra de ambos, para que o fígado não os armazene como gordura, o que
pode levar a sintomas relacionados à saúde do fígado.
5. Envelhecimento: a vitamina B1 ajuda a proteger contra os efeitos colaterais
do estresse oxidativo e AGEs (produtos finais de glicação avançada). Foi
demonstrado que o processo AGES acelera o envelhecimento de várias
maneiras, inclusive interferindo na função normal das proteínas, afetando a
função do coração e dos vasos sanguíneos e até resultando em linhas finas e
rugas.

Referências:

Life Extension. Disponível em

Davenport, J. William, Tamara Pringsheim. “B1 e/ou B2? Essa é a questão.” Diário
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Gross, C. Elena, et. al. “A face metabólica da migração – do tratamento
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Stovner, Lars Jacob, et. al. “A Prevalência Global de Cefaléia: Uma Atualização com
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https://thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com/articles/10.1186/s10194-02
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https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin
“Tiamina – Vitamina B1.” Harvard TH Chan. A Fonte de Nutrição.

Thiamin – Vitamin B1