Evidence – Ciência e Pesquisa

Você não precisa contar religiosamente seus macros ou treinar para um esporte de resistência intenso para entender as maneiras pelas quais a nutrição influencia suas habilidades atléticas. Basta comer muita pizza na noite anterior à sua prática de atividade física ou comer alguns biscoitos antes de uma corrida à tarde para entender que certos alimentos (açúcar e carboidratos simples – estamos olhando para você) podem afetar sua energia e resiliência mental durante o exercício.

Embora normalmente consideremos os carboidratos e proteínas que ingerimos antes, durante e depois do treino, nossa ingestão de gordura e até de micronutrientes também pode afetar seriamente nosso desempenho físico. Caso em questão: um novo estudo do “Journal of Exercise and Nutrition” revela que a suplementação de ômega-3 tem um impacto direto no desempenho muscular em atletas universitários.

• Como a suplementação de ômega-3 apoia o desempenho físico

Durante o estudo de oito semanas, estudantes-atletas da Baylor University consumiram um suplemento de óleo de peixe de alta potência (ou seja, 1,75 gramas de EPA mais 1,1 gramas de DHA) ou um placebo. Todos os participantes forneceram um registro alimentar e questionário de três dias e tiveram seu índice de ômega-3, composição corporal, força de preensão manual e salto de contramovimento testados no início e no final do estudo.

Embora as mudanças na composição corporal e na potência (ou seja, medidas de salto de contramovimento) tenham sido semelhantes entre os dois grupos, os atletas que tomaram óleo de peixe tiveram um aumento significativo de 9% na força de preensão manual, enquanto o grupo controle não viu melhora na força muscular.

Os participantes do grupo de suplementação de ômega-3 também se beneficiaram de um aumento de 73% no índice geral de ômega-3 (ou seja, medida do status de ômega-3 no corpo), aumento de 332% nos níveis de EPA e aumento de 64% nos níveis de DHA, enquanto os atletas do grupo placebo não viram nenhuma mudança. Esses resultados indicam que o óleo de peixe de alta potência é um meio eficaz de não apenas melhorar o desempenho muscular, mas também aumentar o status geral de ômega-3 do corpo.

• Outros suplementos surpreendentes com benefícios para a saúde muscular

Quando se trata de promover um estilo de vida ativo, acontece que whey protein não é o único suplemento que apoia nossa função e força muscular. Além do óleo de peixe de alta qualidade , descobrimos alguns outros suplementos que podem ajudar a reforçar a sua saúde muscular.

Vitamina D

A vitamina D não é apenas vital para a manutenção da forma e função muscular, mas também contribui para uma composição corporal e massa muscular saudáveis ​​ao longo da vida. Com a profunda prevalência de deficiência e insuficiência de vitamina D em muitas pessoas, aqueles que procuram apoiar sua saúde muscular devem adicionar um suplemento de vitamina D de alta potência ao seu repertório de suplementos diários.

Multivitamínico

Multivitaminas abrangentes e de alta qualidade contêm uma gama completa de minerais e vitaminas essenciais, muitos dos quais ajudam a promover o desenvolvimento, função e regeneração muscular.

Por exemplo: a maioria dos multis inclui vitamina D (que apoia a saúde muscular de inúmeras maneiras, como vimos acima) e vitamina C , que é um cofator enzimático para a produção de colágeno e carnitina – ambos auxiliam na recuperação muscular. Quando se trata dos minerais, o magnésio e o cálcio desempenham um papel importante na contração muscular, enquanto o potássio apoia a formação muscular e também regula o equilíbrio eletrolítico. Tomar um multi diário completo que contém todos esses micronutrientes pode reforçar a saúde muscular (e de todo o metabolismo).

Se você deseja apoiar seus músculos de forma holística, pesquisas sugerem que a suplementação com óleo de peixe de alta potência e qualidade (como “OmegaTec”) pode ajudar a melhorar a recuperação muscular e ganho de massa.

Referência

Mind Body Green. Disponível em: <https://www.mindbodygreen.com/articles/fish-oil-increases-muscle-strength-and-omega-3-status>