Postado em 27/06/2022
Suplementação com ativos naturais para melhora da performance esportiva
Suplementação com ativos naturais para melhora da performance esportiva

 

  • Resveratrol 

 

O resveratrol é um composto polifenol encontrado em plantas e alimentos vegetais, como uvas, vinho tinto, amendoim e knotweed japonês. Ele demonstrou influenciar favoravelmente vários fatores envolvidos em doenças crônico-degenerativas, incluindo inflamação, sensibilidade à insulina, estresse oxidativo e disfunção endotelial.

Existem evidências clínicas e pré-clínicas de que o resveratrol pode aumentar os efeitos do exercício sobre a capacidade mitocondrial do músculo, aumentando a produção e utilização de energia. Em um ensaio duplo-cego controlado por placebo em adultos jovens saudáveis, a suplementação diária com 500 mg de resveratrol, mais 10 mg de piperina, um extrato de pimenta preta, combinado com exercícios de resistência de baixa intensidade por quatro semanas aumentou significativamente a capacidade mitocondrial muscular.

Dois estudos em animais descobriram que a suplementação de resveratrol melhorou o desempenho do exercício em comparação com o exercício sozinho. Em um estudo, ratos alimentados com dieta suplementada com resveratrol durante 12 semanas de treinamento físico foram capazes de correr mais e mais do que ratos treinados sem resveratrol. A melhora da força muscular também foi observada em ratos tratados com resveratrol.

 

  • Gynostemma pentaphyllum. 

 

Gynostemma pentaphyllum é uma erva com uma longa história de uso na medicina chinesa como um tônico para a saúde. Os componentes do Gynostemma foram mostrados em pesquisas pré-clínicas para ativar a AMPK – um importante regulador do metabolismo de glicose, gordura e energia no corpo.

Estudos em animais demonstraram os efeitos antifadiga do Gynostemma. Em um desses estudos, polissacarídeos derivados de Gynostemma estenderam o tempo de natação exaustiva dos ratos. Os extratos de polissacarídeo Gynostemma também reduziram os níveis de ácido láctico no sangue e aumentaram as concentrações de glicogênio no fígado e nos músculos.

Um estudo em ratos descobriu que o tempo prolongado até a exaustão do exercício após a administração de polissacarídeos Gynostemma foi relacionado à redução do estresse oxidativo e aumento dos níveis de glicogênio muscular.

 

  • Cordyceps sinensis 

Cordyceps sinensis é um cogumelo medicinal usado há séculos na China e na Índia para promover vigor, resistência e longevidade. Estudos científicos descobriram que o micélio de Cordyceps aumenta o desempenho nos exercícios.

Em um ensaio duplo-cego controlado por placebo em adultos de 50 a 75 anos, 12 semanas de suplementação com um extrato de micélio fermentado de Cordyceps sinensis retardou a fadiga e resultou em melhor desempenho aeróbio em um teste de exercício.

Outro estudo em animais descobriu que o micélio do Cordyceps sinensis pode imitar alguns dos benefícios metabólicos do exercício. A suplementação com Cordyceps sinensis em ratos aumentou a resistência ao exercício, apesar da falta de treinamento. A ativação significativa da AMPK foi considerada parcialmente responsável por esse efeito. Os mecanismos potenciais para os efeitos do Cordyceps no aumento dos exercícios incluem melhor regulação do açúcar no sangue, aumento da sensibilidade à insulina e maior produção de ATP – a fonte de energia da célula.

 

  • Panax ginseng 

Panax ginseng (também chamado de ginseng chinês ou coreano) é um medicamento fitoterápico popular usado em todo o mundo para aumentar a força física e reduzir a fadiga. Mecanismos potenciais para os efeitos de aumento de desempenho da raiz de ginseng incluem melhor utilização de gordura para energia (enquanto economiza glicogênio), níveis aumentados da molécula vasodilatadora de óxido nítrico e estimulação moderada do sistema nervoso central. Vários ensaios clínicos e estudos em animais mostraram que o ginseng melhora o desempenho nos exercícios e evita a fadiga. Pode ter efeitos mais fortes em atletas mais velhos e amadores.

O ginseng parece retardar a fadiga induzida pelo exercício. Em um estudo controlado em indivíduos saudáveis ​​do sexo masculino, oito semanas de suplemento de extrato de raiz de ginseng Panax antes do exercício em uma esteira diminuiu a formação de malondialdeído – um marcador de estresse oxidativo. O tempo de exercício até a exaustão foi significativamente prolongado.

Acredita-se que dois tipos de compostos do ginseng – polissacarídeos e ginsenosídeos – contribuam para suas propriedades de combate à fadiga. Ginsenosídeos são convertidos em compostos bioativos, como o composto K, pelas bactérias intestinais. Composto K possui propriedades anticâncer, antiinflamatórias e antialérgicas e contribui para os efeitos do ginseng na melhoria da saúde. O ginseng fermentado contém o composto K, tornando a fermentação um método de aumentar a biodisponibilidade.

 

  • Rhodiola rosea 

Encontrada em áreas montanhosas da Europa, Ásia e América do Norte, Rhodiola rosea é uma erva com uma longa história de uso na medicina tradicional como um agente anti-fadiga, anti-estresse e que melhora o humor. Os estudos também mostraram que a Rhodiola tem efeitos positivos no desempenho e na resistência do exercício em humanos e animais. Rhodiola é um adaptógeno, aumentando a capacidade do corpo de se adaptar ao estresse do exercício físico. Rhodiola também aumenta a utilização de gordura para energia, melhora a função mitocondrial e suprime os radicais livres.

Em um ensaio controlado em mulheres jovens ativas, a rhodiola melhorou o desempenho nos exercícios de endurance, reduzindo o esforço percebido. Os indivíduos que receberam uma dose oral única (3 mg/kg de peso corporal, ou cerca de 200 mg para uma pessoa de 68kg) de rhodiola completaram um contra-relógio de seis milhas em uma bicicleta ergométrica significativamente mais rápido do que os indivíduos que receberam placebo. Rhodiola também reduziu a resposta da frequência cardíaca ao exercício submáximo neste estudo.

Outro ensaio clínico controlado por placebo, mediu o efeito de um extrato de Rhodiola padronizado para conter 3% rosavins e 1% salidroside em 24 participantes. Os pesquisadores observaram que a capacidade de exercícios de resistência melhorou uma hora após uma dose aguda de 200 mg de extrato de rodiola.

Rhodiola pode diminuir o dano muscular induzido pelo exercício. Em um estudo com atletas do sexo masculino, quatro semanas de suplementação com rhodiola antes do exercício exaustivo de resistência diminuiu significativamente os marcadores de dano muscular. Notavelmente, os níveis séricos de creatina quinase, que aumentam após exercícios vigorosos, diminuíram substancialmente após a ingestão de rodiola.

 

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