Postado em 14/12/2020
As melhores bebidas e suplementos pré-treino totalmente naturais
As melhores bebidas e suplementos pré-treino totalmente naturais

Mesmo que você treine pela manhã, ou prefira ir após o trabalho, conhecer os melhores suplementos e alimentos pré-treino naturais para comer pode fazer uma grande diferença em seu desempenho e níveis de energia.

O tipo de exercício que faço faz alguma diferença?

Até certo ponto, o tipo de exercício que você faz não mudará o suplemento pré-treino recomendado e os alimentos que são melhores. Mas para atletas profissionais ou de elite, as diretrizes dietéticas são muito mais específicas.

Baixa intensidade

Os exercícios de baixa intensidade que não alteram as necessidades calóricas e nutricionais do seu corpo incluem passeios de bicicleta, caminhadas, limpeza da casa, etc. Eles movem grandes grupos musculares e sua dieta não deve mudar por conta disso.

O melhor é ter uma alimentação saudável, com alimentos integrais e ricos em nutrientes.

Exercícios de alta intensidade como corrida, ciclismo, natação, futebol, basquete, treinamento intervalado e levantamento de peso requerem um planejamento nutricional um pouco maior.

Cardio estendido

Se você está fazendo exercícios aeróbicos de longa distância, seu corpo requer uma ingestão maior de carboidratos. É por isso que muitos atletas consomem carboidratos na noite anterior a um evento, já que eles são armazenados nos músculos e no fígado e usados ​​como energia. No entanto, em vez de comer carboidratos como macarrão e pão, escolha opções mais nutritivas, como grãos inteiros e vegetais ricos em amido, como abóbora e batata doce, junto com uma porção de gorduras e proteínas saudáveis.

Exercícios individuais

Para quem pratica exercícios de intensidade média (ou qualquer treino não extremo), não há necessidade de suplementar carboidratos. No entanto, lembre-se de que digerir uma refeição grande leva tempo, então mantenha pequenas as refeições e os lanches pré-treino. Faça uma refeição maior, pelo menos 2 horas antes do exercício.

Vemos que os pré-treinos naturais funcionam bem para exercícios individuais, como musculação.  Os treinos individuais podem consistir em levantamento de peso, 3-5 milhas na esteira, 20km em uma bicicleta ergométrica e aulas de ginástica em grupo. Comer de forma saudável e utilizar um suplemento pré-treino pode permitir que você tenha melhores resultados.

Os melhores suplementos naturais para pré-treino

Junto com os alimentos, a inclusão de alguns suplementos pré-treino podem melhorar o seu condicionamento. Infelizmente, muitos suplementos esportivos tem  ingredientes artificiais e açúcares adicionados, portanto, é melhor encontrar aqueles que sejam naturais.

 Aqui estão algumas de nossas escolhas para os melhores suplementos naturais pré-treino.

Obter seus carboidratos de fontes vegetais é ideal, e a beterraba é rica em açúcares naturais, antioxidantes, vitaminas e minerais que podem aumentar de forma segura e natural seu desempenho nos exercícios e níveis de energia.

Combinado com beta alanina (comprovado que melhora o desempenho), erva-mate, vitamina C e outras fontes naturais de energia, 20 minutos antes do treino, pode melhorar o rendimento.

  • Cafeína

Estudos mostram que a cafeína pode ser uma forma segura e saudável de aumentar seu desempenho nos exercícios, especialmente pela manhã. Se a sua forma de cafeína vier através do café, evite adicionar açúcares.

  • Vitamina b12

A vitamina B-12 desempenha um papel no metabolismo energético, ajudando a converter os alimentos em glicose. Adicione-o à sua rotina diária para obter o resultado máximo.

  • Antioxidantes

Mais estudos são necessários, mas alguns especialistas afirmam que tomar um suplemento antioxidante antes do treino pode ajudar a prevenir o dano oxidativo durante o exercício.

Os melhores alimentos para abastecer seu treino

Primeiramente, saiba que o que você comeu ontem tem um grande impacto no treino de hoje, já que a comida não é transformada em glicogênio (o principal suprimento de combustível para seus músculos) imediatamente. Os alimentos pré-treino têm como objetivo equilibrar o açúcar no sangue e mantê-lo com energia suficiente para maximizar o seu treino.

O tempo também depende muito da pessoa, já que algumas se sentem bem malhando imediatamente após comer, enquanto outras se sentem mal. Normalmente, um lanche pré-treino deve ser comido entre 15 minutos a 1 hora antes.

Opções pré-treino nutritivas e que aumentam a energia incluem:

  • Ovo cozido com maçã e pasta de amendoim ou amêndoa

  • Fruta com um pequeno punhado de nozes ou sementes

  • Iogurte natural com frutas

  • Cenoura picada com homus ou guacamole

  • Proteína em pó de alta qualidade

Embora os carboidratos tenham recebido bastante atenção no mundo da nutrição esportiva, os estudos mostraram que as gorduras saudáveis ​​também são muito importantes, especialmente para uma recuperação adequada. Comer uma refeição rica em gordura pouco antes do exercício não é a melhor ideia, mas inclua o suficiente em suas outras refeições.

Não há uma prescrição alimentar pré-treino exata, já que o corpo de cada pessoa reage de maneira diferente a diferentes porcentagens de macronutrientes e tempo de alimentação antes do exercício. Utilize o que o faz se sentir mais energizado para o treino, e pode exigir algumas tentativas e erros.

Referência: http://blog.vitaminworld.com/the-best-natural-pre-workout-supplements-foods/