Postado em 27/06/2022
Metabolismo, menopausa e gerenciamento de peso
Metabolismo, menopausa e gerenciamento de peso

A maioria das mulheres acredita que o ganho de peso durante a menopausa é inevitável. Isso é provavelmente porque os dados parecem apoiar esta conclusão. Quase dois terços das mulheres se qualificam como sobrepeso ou obesas aos 50 anos. Essa porcentagem só aumenta para mulheres na faixa dos 60 anos.

Se você está se aproximando da menopausa, pode temer a perda de controle sobre seu peso e corpo. Se você está na menopausa e já ganhou peso, pode culpar a menopausa pela adição indesejada à sua barriga. Você pode se sentir uma vítima em seu próprio corpo e acreditar que perder peso está além do seu alcance.

 

  • Por que a menopausa não é a culpada: 

 

Felizmente, a pesquisa afirma claramente que a menopausa não é responsável pelo ganho de peso na meia-idade. Um estudo concluído na Austrália e relatado na revista “Climacteric”, que estudou o ganho de peso relacionado ao status da menopausa, descobriu que não havia diferença significativa no ganho de peso à medida que as mulheres progrediam na menopausa.

A maioria dos estudos que apontam a menopausa como causa do ganho de peso não utiliza o estilo de vida como controle. Se o fizessem, veriam que as mulheres mais velhas geralmente se exercitam com menos frequência e intensidade, consomem mais álcool e comem uma dieta menos equilibrada – todos os fatores que determinam as taxas de ganho de peso.

A verdade é que as mulheres tendem a ganhar peso com a idade,  independentemente do seu estado de menopausa. Esta é uma boa notícia porque significa que o ganho de peso está totalmente sob nosso controle. Nós simplesmente temos que abordar os fatores que levam a isso.

Claro, mudar o que e quando você come e aumentar a atividade física são parte da resposta. Mas a alimentação e o exercício não são os únicos fatores que causam ganho de peso.

 

  • Como encontrar a causa do ganho de peso na meia-idade.

Na realidade, o excesso de gordura é apenas um sintoma de um problema subjacente e não o problema em si. Tentar perder peso com uma abordagem direta de “calorias em menos calorias fora” é como chegar em casa todos os dias para encontrar água no chão do banheiro e limpá-la dia após dia sem nunca procurar a fonte da poça. A pia está vazando? A banheira transbordou? O banheiro está entupido? Você pode rir ao pensar que alguém limparia essa água dia após dia e nunca procuraria a fonte do problema. Mas vamos tentar perder peso da mesma maneira. Ao abordar apenas dieta e exercícios, nos preparamos para falhar.

Você provavelmente vê a gordura como uma decoração indesejada, mas ela tem um propósito. A gordura é o nosso tanque de armazenamento de energia. Para chegar ao seu  peso saudável e mantê-lo com sucesso, você precisa descobrir por que seu corpo está armazenando gordura em vez de queimá-la. Seu corpo envia sinais para armazenar calorias como gordura quando os hormônios estão desequilibrados, o valor nutricional de sua dieta é limitado e quando você se sente inseguro quanto ao seu lugar no mundo.

 

Vejamos cada um deles em detalhes:

  • Equilíbrio hormonal

Os sete principais hormônios metabólicos incluem insulina, tireóide, cortisol, DHEA, estrogênio, progesterona e testosterona. Os hormônios sinalizam quando o corpo deve queimar gordura como combustível para criar energia e quando deve armazenar gordura em caso de emergência. Todos os sete hormônios precisam estar em equilíbrio  para que nossa gordura armazenada receba os sinais adequados.

Sua tireóide é um ótimo lugar para começar. Os hormônios da tireóide determinam a taxa na qual o combustível é queimado em seu corpo. Se houver deficiência, seu corpo reterá gordura ou você perderá peso inesperadamente.

O trabalho da insulina é transformar açúcar em energia. Ele usa a energia imediatamente ou armazena o açúcar no corpo para uso posterior. Se você tiver uma superabundância de açúcar em sua dieta, seu corpo o armazenará como gordura. Você pode combater isso reduzindo a quantidade de açúcar que ingere (incluindo carboidratos simples e açúcares processados) ou usando mais energia.

Cortisol, DHEA e nossos hormônios sexuais são todos produzidos em nossas glândulas supra-renais. Nossas glândulas supra-renais respondem ao estresse e são acionadas por nossa resposta de “luta ou fuga”. Em uma situação de risco de vida, o estresse nos fornece uma onda de energia. No entanto, uma vez que a situação estressante passou, ficamos cansados, com fome e possivelmente ainda mais estressados ​​do que antes. Isso nos leva a buscar uma solução rápida, provavelmente um lanche açucarado ou uma tigela de carboidratos.

Estrogênio, progesterona e testosterona vêm em segundo lugar para os hormônios mais essenciais de insulina e cortisol. Se os hormônios do corpo estiverem desequilibrados, esses hormônios “secundários” não produzirão em taxas saudáveis. Baixo estrogênio pode afetar seu humor; baixa progesterona pode resultar em menstruação intensa e aumento do apetite; testosterona baixa pode aumentar sua retenção de gordura, causando diretamente ganho de peso.

Entrar em contato com o que seu corpo está lhe dizendo pode ser complicado, mas hormônios equilibrados são vitais para um peso saudável. Observe atentamente seus hábitos alimentares, humor, níveis de estresse e vida sexual em busca de pistas sobre qual hormônio pode estar desequilibrado para você.

Equilibrar seus hormônios parecerá diferente para todos. Alguns desequilíbrios hormonais são fáceis de ver do lado de fora. Outros desequilíbrios hormonais exigem exames de sangue e medicamentos para tratar adequadamente. Independentemente disso, se você acha que algo está errado, consulte seu médico.

 

Deficiência nutricional

Nutrientes criam energia, regulam nosso humor, queimam gordura e constroem músculos. Então, o que acontece se não recebermos nutrientes suficientes de nossa dieta?

Se nosso corpo não tiver todas as vitaminas e minerais essenciais de que precisa, nosso metabolismo começa a desacelerar. Um metabolismo lento significa menos energia, humor errático, mais armazenamento de gordura e menos músculo.

A solução para isso é simples: uma dieta completa de alimentos integrais, incluindo proteínas alimentadas com capim, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos. Escolher refeições ricas em nutrientes em vez de salgadinhos processados ​​fornece ao nosso corpo tudo o que ele precisa para nos manter energizados, satisfeitos e em forma.

 

Equilíbrio energético

Por último, precisamos abordar os “intangíveis” do desequilíbrio energético. A nossa saúde mental desempenha um papel fundamental na nossa saúde física. As razões para o desequilíbrio energético são tão variadas quanto o número de pessoas nesta terra. Você pode estar infeliz em um relacionamento ou insatisfeito com um trabalho; seja qual for o caso, esse equilíbrio crucial entre mente, corpo e alma é perdido.

A única maneira de resolver um desequilíbrio energético é olhar para dentro. As técnicas de meditação e respiração nos proporcionam o tempo a sós de que precisamos para fazer esse trabalho interior essencial. Encontrar o equilíbrio em nossa mente e alma é uma perspectiva assustadora. A solução parecerá diferente para todos, mas às vezes buscar ajuda externa é o empurrão que precisamos para voltar aos trilhos.

Em vez de culpar o ganho de peso da barriga na menopausa, precisamos aprender a examinar as causas. As soluções podem variar de pessoa para pessoa, mas esses fatores lhe darão algumas orientações sobre por onde começar. A barriga da menopausa é um mito baseado em apenas meia história. Dieta e exercício são apenas parte da solução.

Você pode aprender a controlar seu peso lendo os sinais do seu corpo. O equilíbrio hormonal, a deficiência nutricional e o equilíbrio energético têm sintomas diferentes e soluções únicas. No entanto, uma vez abordado, cada um o levará um passo mais perto de desmascarar a crença de que o ganho de peso deve acontecer à medida que você envelhece.

 

Referência

Mind Body Green. Disponível em: <https://www.mindbodygreen.com/articles/is-midlife-weight-gain-inevitable>