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Postado em 27/06/2022
Como apoiar a saúde mental e física no estresse
Como apoiar a saúde mental e física no estresse

O estresse (e a sobrecarga e a ansiedade que geralmente o acompanham) é ruim o suficiente por si só, mas pode afetar também o sistema imunológico. Afetando assim não só a saúde mental, o psicológico, mas também a saúde metabólica e física. 

Além disso, quando você está estressado, também é mais provável que você se incline para mecanismos de enfrentamento não saudáveis, como exagerar em “alimentos reconfortantes” que são ricos em açúcar ou carboidratos refinados, fumar, e beber em excesso – todos os comportamentos que aumentam as chances de adoecer, aumentando a inflamação do seu corpo pelo consumo desses alimentos e, geralmente, diminuindo o consumo de nutrientes, que contribuem para o bom funcionamento do seu metabolismo. 

 

  • Como apoiar a saúde mental e física

 

O estresse é uma parte inevitável da vida. Você nunca será capaz de se livrar dele completamente, mas é importante encontrar maneiras de gerenciá-lo e aumentar a resiliência do seu corpo – ou a capacidade de lidar com o estresse. Ao fazê-lo, você pode descobrir que seus sintomas físicos começam a se dissipar ou até desaparecem completamente.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para apoiar seu bem-estar mental e saúde física:

  • Experimente ioga e meditação: a ioga pode equilibrar o sistema nervoso e os hormônios, além de reduzir o cortisol , a pressão arterial e a inflamação. A meditação ajuda a melhorar a maneira como você responde ao estresse, o que também pode reduzir o cortisol e a inflamação. Um estudo publicado no PLOS One descobriu que as pessoas que participaram de programas de redução de estresse, como ioga e meditação, tiveram uma queda de 43% nas consultas médicas no ano seguinte.

  • Exercício: Além da ioga, o exercício pode melhorar a resiliência emocional ou a maneira como você responde ao estresse. Também produz endorfinas, substâncias químicas felizes que diminuem a tensão, melhoram o sono e apenas fazem você se sentir melhor em geral.

  • Considere adaptogens: Adaptogens são ervas ou suplementos que suportam suas glândulas supra-renais e melhoram a maneira como seu corpo responde fisicamente ao estresse. Alguns exemplos incluem ashwagandha, Rhodiola rosea, ginseng asiático e Eleuthero.

  • Beba chá: Beber chá pode diminuir seus níveis de cortisol e ajudá-lo a se recuperar do estresse mais rapidamente. Além do chá preto, você pode experimentar um chá de camomila, lavanda, ginseng, catnip ou erva-cidreira.

  • Limite a cafeína: Embora a cafeína tenha alguns benefícios positivos, ela pode aumentar os níveis de cortisol ao longo do dia e afetar negativamente a duração e a qualidade do sono em até 40%. Se você está sob muito estresse, pode ser melhor cortar completamente a cafeína, mas você também pode tentar reduzir para ver como isso faz você se sentir.

  • Experimente outros suplementos e ervas: Kava kava, óleo de cânhamo, L-teanina, raiz de valeriana, magnésio e lúpulo mostraram efeitos positivos no estresse e nos sinais físicos que o acompanham. Além de outras técnicas de redução de estresse, você pode incorporá-las à sua rotina diária (depois de consultar seu médico primeiro).

Conclusão

 

O estresse não necessariamente o deixará doente, mas pode enfraquecer suas defesas e promover a inflamação, o que pode torná-lo mais propenso a adoecer. Sintomas físicos irritantes, como dores de cabeça tensionais, problemas digestivos e aumento da transpiração, muitas vezes também vêm de mãos dadas com o estresse.

Se você estiver sob muito estresse, nunca será capaz de se livrar dele completamente, mas pode gerenciar e aprender a lidar melhor com coisas como ioga, meditação, exercícios regulares e alguns suplementos direcionados. Além de gerenciar seu estresse, nunca é demais apoiar seu sistema imunológico diariamente para obter assistência extra.

Claro, é sempre uma boa ideia conversar com seu médico sobre quaisquer sintomas físicos persistentes para descartar quaisquer outras causas subjacentes.

 

Referência

Mind Body Green. Disponível em: <https://www.mindbodygreen.com/articles/can-stress-make-you-sick>