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Postado em 27/01/2021

Cinco fatores importantes para aumentar sua produtividade

Cinco fatores importantes para aumentar sua produtividade

Todo mundo pode se sentir desmotivado às vezes e, embora dê trabalho para voltar ao seu normal, não é algo impossível.

De acordo com o especialista em desempenho, Steven Kotler, aumentar a produtividade requer uma abordagem física e cognitiva. “Se você está interessado no desempenho máximo, precisa realizar algumas mudanças. Do contrário, você não vai sair da mesma”.

Abaixo, as cinco dicas que Kotler considera inegociáveis:

1. Durma bem.

Começaremos com o mais físico: de acordo com Kotler, o sono é fundamental para a produtividade (e outros especialistas também concordam ). Na verdade, a falta de sono foi associada ao declínio cognitivo .

“Você precisa de sete a oito horas de sono por noite”, diz ele.

2. Encontre suporte social.

“Você realmente precisa de apoio social”, acrescenta Kotler. Estudos mostraram que a solidão está associada a mais do que o dobro do risco de declínio cognitivo. Em termos de desempenho diário, isso faz sentido: “Pense em brigar com seu namorado, namorada, esposa, irmão ou chefe”, diz Kotler. “Pense em seus níveis de energia no dia seguinte. É uma grande quebra no desempenho máximo.”

Mas, da mesma forma que essas experiências sociais negativas podem diminuir a sua produtividade, conexões de alta qualidade podem levantar seu ânimo (e desempenho) de volta. Faça o que puder para manter os relacionamentos em sua vida, mesmo em um plano virtual, e sua produtividade vai aumentar.

3. Gerencie seus níveis de ansiedade.

Kotler cita três maneiras específicas de abordar esses sentimentos: atenção plena, gratidão e exercícios.

Quer seja uma prática de gratidão de cinco minutos, uma sessão de respiração ou uma rodada de HIIT, elas podem ajudar a melhorar seus níveis de desempenho. Durante tempos de crise (como durante uma pandemia), você pode até precisar de dois dos três a cada dia para reduzir a ansiedade e aumentar a produtividade, diz Kotler. As especificações podem ser diferentes para cada pessoa, mas qualquer maneira de ajudar a controlar a ansiedade é fundamental.

4. Defina metas.

A próxima etapa, diz Kotler, é definir metas gerenciáveis. Agora, você precisa de ambições de alto nível, mas a chave para a produtividade é definir metas orientadas para o processo. Esses desejos de longo prazo têm seu tempo e lugar, com certeza.

5. Descubra suas motivações intrínsecas.

“Existem quatro principais motivadores intrínsecos que são importantes”, diz Kotler. Curiosidade, propósito, autonomia e maestria: “A curiosidade é nosso combustível básico que se transforma em paixão. A paixão está ligada a uma causa maior do que nós, que se torna propósito. Uma vez que você tem propósito, seu corpo literalmente quer a autonomia e liberdade para perseguir esse propósito. E uma vez que você está perseguindo esse propósito, você deseja dominar as habilidades para realmente perseguir esse propósito. ”

Eles estão todos alinhados e um não pode continuar sem o outro. Dito isso, se você não tiver algum desses motivadores intrínsecos, sua produtividade pode ser prejudicada no futuro.

O resumo.

Admitimos que pode ser difícil focar em todos esses cinco fatores todos os dias, mas se você espera melhorar o seu desempenho, reserve um tempo para aprimorá-los um a um.