Para pessoas com ansiedade e depress\u00e3o que buscam um “plano B” para a
\nmedicina tradicional, a vitamina B6 pode oferecer esperan\u00e7a. Um novo estudo
\ncontrolado por placebo por pesquisadores do Reino Unido descobriu que tomar
\naltas doses de vitamina B6 ajudou a reduzir os sintomas de ansiedade e pode
\najudar na depress\u00e3o.
\nAnsiedade e depress\u00e3o est\u00e3o entre os problemas de sa\u00fade mental mais
\ncomuns nos EUA. De acordo com a Alian\u00e7a Nacional de Doen\u00e7as Mentais, 18,1%
\ndos adultos nos EUA vivem com um transtorno de ansiedade e 6,9% lutam contra
\num transtorno depressivo.
\nDurante d\u00e9cadas, a primeira linha de tratamento na medicina convencional
\nforam os medicamentos antidepressivos, como os inibidores seletivos da recapta\u00e7\u00e3o
\nda serotonina (SSRIs). Embora a terapia, as mudan\u00e7as no estilo de vida e a nutri\u00e7\u00e3o
\npossam beneficiar a sa\u00fade mental, as descobertas deste estudo sobre vitamina B6
\nsugerem que pode haver uma potencial interven\u00e7\u00e3o baseada na nutri\u00e7\u00e3o na
\npreven\u00e7\u00e3o e tratamento de dist\u00farbios de sa\u00fade mental.
\nOs efeitos calmantes da vitamina B6
\nOs pesquisadores da Universidade de Reading, no Reino Unido, recrutaram
\n478 volunt\u00e1rios com ansiedade e\/ou depress\u00e3o e mediram o impacto da ingest\u00e3o de
\naltas doses de vitamina B6.
\nOs participantes receberam aleatoriamente:
\n\u25cf 100 mg de vitamina B6 (na forma de cloridrato de piridoxina)
\n\u25cf 1 mg de vitamina B12 (como metilcobalamina)
\n\u25cf um placebo
\nDepois de um m\u00eas, aqueles que tomaram uma alta dose di\u00e1ria de vitamina
\nB6, mas n\u00e3o o placebo ou a vitamina B12, relataram uma redu\u00e7\u00e3o significativa na
\nansiedade.
\nOs resultados do estudo controlado mostraram que os efeitos do B6 podem
\nestar ligados ao aumento dos n\u00edveis de \u00e1cido gama-aminobut\u00edrico (GABA para
\nabreviar) no c\u00e9rebro. O GABA \u00e9 um neurotransmissor ou subst\u00e2ncia qu\u00edmica do
\nc\u00e9rebro que suprime a excitabilidade dos neur\u00f4nios, produzindo um efeito calmante.
\nEm outras palavras, o GABA \u00e9 a subst\u00e2ncia qu\u00edmica do c\u00e9rebro que ajuda a
\ndesacelerar a atividade cerebral, para que n\u00e3o fiquemos “ligados” o tempo todo – e a
\nvitamina B6 nos ajuda a canalizar mais desse calmante GABA.
\n\u201cA vitamina B6 ajuda o corpo a produzir um mensageiro qu\u00edmico espec\u00edfico
\nque inibe os impulsos no c\u00e9rebro, e nosso estudo relaciona esse efeito calmante
\ncom a redu\u00e7\u00e3o da ansiedade entre os participantes\u201d, explicaram os autores.
\nMas antes de estocar vitamina B6 – e certamente antes de considerar fazer
\nqualquer altera\u00e7\u00e3o nos medicamentos prescritos – observe que este estudo oferece
\napenas descobertas preliminares.
\n“Esta pesquisa est\u00e1 em um est\u00e1gio inicial e o efeito da vitamina B6 na
\nansiedade em nosso estudo foi muito pequeno em compara\u00e7\u00e3o com o que voc\u00ea
\nesperaria da medica\u00e7\u00e3o”, afirmaram os autores. \u201cNo entanto, as interven\u00e7\u00f5es
\nbaseadas na nutri\u00e7\u00e3o produzem muito menos efeitos colaterais desagrad\u00e1veis do
\nque as drogas e, portanto, no futuro, as pessoas podem preferi-las como
\ninterven\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n
– Por que a vitamina B6 \u00e9 boa para ansiedade e depress\u00e3o?
\nO intrincado funcionamento do seu c\u00e9rebro \u2013 aquela cole\u00e7\u00e3o piegas de
\nneur\u00f4nios e outras c\u00e9lulas cerebrais \u2013 s\u00e3o muitos, mas, em poucas palavras, seu
\nc\u00e9rebro funciona por meio de um delicado equil\u00edbrio de sinais excitat\u00f3rios (“vamos
\nfazer isso!”) e inibit\u00f3rios (“pare! “).
\nA menor interrup\u00e7\u00e3o desse equil\u00edbrio, como quando sentimos ansiedade,
\naltera significativamente a atividade cerebral. A vitamina B6 ajuda o c\u00e9rebro a
\nproduzir GABA, que inibe a sinaliza\u00e7\u00e3o excitat\u00f3ria entre as c\u00e9lulas cerebrais e
\nresulta em um efeito calmante, assim como a serotonina.
\nDica profissional: os principais sintomas depressivos foram associados a uma
\ncogni\u00e7\u00e3o mais baixa e a uma taxa mais r\u00e1pida de decl\u00ednio cognitivo. Tratar a
\ndepress\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas melhorar o humor, mas tamb\u00e9m proteger o c\u00e9rebro.
\nO que a vitamina B6 faz ao seu corpo?
\nSeu corpo usa a forma ativa da vitamina B6 para suportar mais de 100 enzimas que
\nrealizam v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas, como a quebra de macronutrientes, como
\nprote\u00ednas, carboidratos e gorduras. Aqui est\u00e3o cinco maneiras pelas quais a
\nvitamina B6 funciona com seu corpo.
\n1. Equil\u00edbrio da atividade cerebral \u2014 Piridoxina (vitamina B6) atua como uma
\ncoenzima ou uma mol\u00e9cula auxiliar e ajuda a produzir neurotransmissores
\ninibit\u00f3rios como o GABA e seus neurotransmissores de “bem-estar”, como
\ndopamina e serotonina.
\n2. Rel\u00f3gio saud\u00e1vel \u2014 Manter n\u00edveis saud\u00e1veis de vitamina B6 e outras
\nvitaminas B no sangue pode fazer maravilhas para o seu cora\u00e7\u00e3o. Baixos
\nn\u00edveis de vitamina B6, B12 e \u00e1cido f\u00f3lico t\u00eam sido associados a altos n\u00edveis
\nde homociste\u00edna e a um risco aumentado de doen\u00e7a card\u00edaca. B6 tamb\u00e9m
\ndemonstrou apoiar n\u00edveis saud\u00e1veis de homociste\u00edna – altos n\u00edveis de
\nhomociste\u00edna s\u00e3o um marcador cr\u00edtico de sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.
\n3. Energia dos alimentos \u2014 A vitamina B6 e outros “Bs” est\u00e3o envolvidos no
\nprocesso metab\u00f3lico de cria\u00e7\u00e3o de energia celular.
\n4. Linha de defesa mais forte \u2014 A vitamina B6 ajuda a regular as rea\u00e7\u00f5es
\nqu\u00edmicas no sistema imunol\u00f3gico. A pesquisa mostrou que n\u00edveis baixos
\npodem afetar negativamente a resposta imune.
\n5. Aliviar a s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual (TPM) \u2014 Estudos mostraram que a ingest\u00e3o
\nde B6 pode ajudar com os sintomas da TPM, como ansiedade, depress\u00e3o e
\nsensibilidade mam\u00e1ria.<\/p>\n
– 7 nutrientes que ajudam com ansiedade e depress\u00e3o
\nMais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para apoiar a interven\u00e7\u00e3o baseada em
\nnutri\u00e7\u00e3o como alternativa \u00e0 preven\u00e7\u00e3o e tratamento de transtornos mentais e de
\nhumor. No entanto, as evid\u00eancias sugerem que, de fato, voc\u00ea pode comer para ter
\numa mente saud\u00e1vel . Aqui est\u00e3o sete nutrientes que demonstraram apoiar a sa\u00fade
\nmental.
\n\u25cf Probi\u00f3ticos \u2014 Sua mente e intestino est\u00e3o intimamente conectados, portanto,
\nmanter um intestino saud\u00e1vel afeta positivamente a sa\u00fade do c\u00e9rebro.
\nEstudos mostram que certas cepas probi\u00f3ticas melhoram os sintomas em
\npessoas com depress\u00e3o.
\nDica profissional: Probi\u00f3ticos demonstraram apoiar o tratamento
\nantidepressivo e melhorar significativamente os sintomas.
\n\u25cf \u00d4mega-3 \u2014 O \u00f4mega-3 pode ser uma excelente fonte de \u00e1cidos graxos que
\nseu corpo precisa para prosperar. O \u00f3leo de peixe ajuda a proteger o c\u00e9rebro
\ndo estresse oxidativo. Os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 tamb\u00e9m ajudam a inibir
\nfatores inflamat\u00f3rios, apoiando a sa\u00fade cognitiva e o desempenho.
\n\u25cf A\u00e7afr\u00e3o \u2014 Foi demonstrado que o tempero doce e terroso reduz os sintomas
\nde depress\u00e3o e melhora a sa\u00fade mental.
\n\u25cf Magn\u00e9sio \u2014 Conhecido como o poderoso mineral, o magn\u00e9sio pode
\ntrabalhar com o c\u00e9rebro para promover sentimentos de calma e relaxamento.
\n\u25cf L-teanina \u2014 Um amino\u00e1cido de ocorr\u00eancia natural no ch\u00e1 verde, a l-teanina \u00e9
\num nutriente que melhora o humor e ajuda a promover relaxamento e
\nmelhorar o sono.
\n\u25cf Vitamina D \u2014 A “vitamina do sol” tamb\u00e9m \u00e9 crucial para a sa\u00fade cognitiva.
\nEstudos t\u00eam mostrado que uma defici\u00eancia de vitamina D est\u00e1 associada a
\nsintomas depressivos. Adicionar vitamina D \u00e0 sua rotina de bem-estar pode
\najudar nos sintomas e pode potencialmente apoiar o tratamento
\nantidepressivo.
\n\u25cf L-triptofano \u2014 Verificou-se que este amino\u00e1cido reduz os sintomas de
\ndepress\u00e3o e pode at\u00e9 ajudar a aumentar a efic\u00e1cia dos antidepressivos.<\/p>\n
Refer\u00eancias:<\/p>\n
Life Extension. Dispon\u00edvel em Para pessoas com ansiedade e depress\u00e3o que buscam um “plano B” para a medicina tradicional, a vitamina B6 pode oferecer esperan\u00e7a. Um novo estudo controlado por placebo por pesquisadores do Reino Unido descobriu que tomar altas doses de vitamina B6 ajudou a reduzir os sintomas de ansiedade e pode ajudar na depress\u00e3o. Ansiedade e depress\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":786,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"yoast_head":"\n
\n
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