Existem dores de cabe\u00e7a e ataques de enxaqueca, que podem deix\u00e1-lo
\npraticamente in\u00fatil por dias. Conhecidas por seus sintomas incapacitantes, as
\nenxaquecas s\u00e3o os dist\u00farbios mais comuns experimentados em todo o mundo – e as
\nmulheres t\u00eam duas vezes mais chances de sentir essas dores de cabe\u00e7a severas
\n(uma vez que as enxaquecas relacionadas \u00e0 menstrua\u00e7\u00e3o s\u00e3o, infelizmente, um
\nproblema).
\n– Como uma enxaqueca \u00e9 diferente de outros tipos de dores de cabe\u00e7a? Por
\num lado, a dor tende a ser latejante ou pulsante e, \u00e0s vezes, limitada a apenas um
\nlado da cabe\u00e7a. Por outro, pode incluir sintomas al\u00e9m da dor de cabe\u00e7a, como
\nn\u00e1useas, sensibilidade \u00e0 luz e ao som, perda de equil\u00edbrio e altera\u00e7\u00f5es no apetite. E
\na dura\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 brincadeira – \u00e0s vezes duram de dois a tr\u00eas dias.
\nEmbora v\u00e1rias prescri\u00e7\u00f5es e op\u00e7\u00f5es de venda livre ajudem a aliviar os
\nsintomas debilitantes da dor de cabe\u00e7a, a maior parte da preven\u00e7\u00e3o da enxaqueca
\nse concentra no que n\u00e3o fazer: n\u00e3o beba aquela x\u00edcara de caf\u00e9 ou desfrute de uma
\nta\u00e7a de vinho \u00e0 noite, n\u00e3o exagere demais. muito estresse, n\u00e3o olhe para as luzes
\nestrobosc\u00f3picas, e a lista continua.
\nNo entanto, um estudo recente publicado no Journal of Head and Face Pain
\nsugere que h\u00e1 algo que voc\u00ea pode fazer para ajudar a prevenir a enxaqueca:
\ningest\u00e3o regular de altas doses de tiamina ou vitamina B1.<\/p>\n
– Tiamina e enxaquecas
\nO estudo descobriu que as pessoas que tinham alta ingest\u00e3o de tiamina
\ntiveram uma menor incid\u00eancia de enxaquecas. Os pesquisadores analisaram as
\nrespostas de 13.439 americanos que completaram a Pesquisa Nacional de Sa\u00fade e
\nNutri\u00e7\u00e3o, que coletou informa\u00e7\u00f5es sobre v\u00e1rios aspectos da sa\u00fade, incluindo
\nhist\u00f3rico de dores de cabe\u00e7a e efeitos colaterais; cerca de 20% dos participantes
\nregistraram dor de cabe\u00e7a ou enxaqueca nos \u00faltimos tr\u00eas meses.
\nOs participantes da pesquisa tamb\u00e9m fizeram uma entrevista de recordat\u00f3rio
\nalimentar de 24 horas, na qual discutiram seus h\u00e1bitos di\u00e1rios em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s
\nrefei\u00e7\u00f5es e estilo de vida; isso inclu\u00eda o consumo de riboflavina e tiamina. A an\u00e1lise
\ndos dados observou que aqueles cuja dieta inclu\u00eda uma alta dose de vitamina B1
\npareciam ter prote\u00e7\u00e3o contra dores de cabe\u00e7a e enxaquecas – e os efeitos
\nprotetores da vitamina B1 contra enxaquecas eram mais pronunciados em
\nmulheres.
\n\u201cDescobrimos que a alta ingest\u00e3o de tiamina foi significativamente associada
\na menores chances de enxaqueca, especialmente em mulheres\u201d, escreveram os
\npesquisadores. “No futuro, mais estudos cl\u00ednicos ser\u00e3o necess\u00e1rios para confirmar
\nnossas conclus\u00f5es, e experimentos adicionais ser\u00e3o necess\u00e1rios para explorar os
\nposs\u00edveis mecanismos de preven\u00e7\u00e3o e tratamento da enxaqueca”.
\nEnt\u00e3o, isso significa que a vitamina B1 ajuda os pacientes com enxaqueca a
\nprevenir enxaquecas? N\u00e3o exatamente. Embora o estudo tenha mostrado
\nresultados positivos, s\u00e3o necess\u00e1rios mais ensaios cl\u00ednicos randomizados e
\nintervencionistas para explorar os benef\u00edcios potenciais do B1 na preven\u00e7\u00e3o do risco
\nde enxaqueca. Ainda assim, este novo estudo confirma a cren\u00e7a de longa data de
\nque os padr\u00f5es alimentares afetam enormemente as dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n
– Tiamina baixa e enxaqueca: qual \u00e9 a conex\u00e3o?
\nO c\u00e9rebro e c\u00e9lulas card\u00edacas precisam de quantidades exuberantes de
\nenergia enquanto voc\u00ea cumpre prazos, prepara o jantar, se exercita, entre outras
\natividades. Isso \u00e9 muito trabalho e demanda de energia em suas min\u00fasculas
\nmitoc\u00f4ndrias! Ent\u00e3o, se o corpo n\u00e3o tem os nutrientes de que precisa (incluindo
\nvitamina B1, mas tamb\u00e9m riboflavina e magn\u00e9sio) para obter energia dos alimentos
\nque voc\u00ea come, todo esse trabalho extra em suas c\u00e9lulas cobrar\u00e1 seu pre\u00e7o – a
\nforma de dor de cabe\u00e7a e outros sintomas graves.
\nEnt\u00e3o, como os ataques de enxaqueca e B1 est\u00e3o ligados? Ainda n\u00e3o est\u00e1
\ntotalmente claro, mas h\u00e1 algumas sugest\u00f5es plaus\u00edveis. O papel central da tiamina
\nno metabolismo pode explicar como ela pode estar relacionada a enxaquecas
\nepis\u00f3dicas. A pesquisa sugere que ataques de dor de cabe\u00e7a, como enxaquecas,
\npodem ser desencadeados quando h\u00e1 falha em atender \u00e0 alta demanda metab\u00f3lica
\ndas c\u00e9lulas. Em outras palavras, os sintomas que as pessoas experimentam de
\nataques de dor de cabe\u00e7a podem ocorrer porque as mitoc\u00f4ndrias est\u00e3o sendo
\nsobrecarregadas e n\u00e3o est\u00e3o produzindo energia suficiente para atender \u00e0 alta
\ndemanda de \u00f3rg\u00e3os de energia como c\u00e9rebro, cora\u00e7\u00e3o, rins e outras c\u00e9lulas em
\ntodo o corpo.<\/p>\n
Aqui est\u00e3o tr\u00eas exemplos de como a falta de B1 pode estar associada a
\nenxaquecas.
\n1. Enxaquecas desencadeadas por fome ou comida: Se voc\u00ea notou um ataque
\nde enxaqueca antes de uma refei\u00e7\u00e3o (ou durante o jejum), pode ser porque o
\njejum (ou per\u00edodos prolongados entre as refei\u00e7\u00f5es) pode significar falta de
\ntiamina, que afeta sua resposta ao estresse e desencadeia uma enxaqueca.
\n2. Enxaquecas desencadeadas por sulfitos: Os sulfitos s\u00e3o compostos
\nadicionados aos alimentos como conservantes e s\u00e3o reconhecidos como
\npotenciais desencadeadores de enxaqueca na dieta. Os sulfitos tamb\u00e9m s\u00e3o
\nantagonistas de B1, o que significa que inibem a tiamina de regular as
\nrea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas.
\n3. Magn\u00e9sio insuficiente: O magn\u00e9sio \u00e9 frequentemente usado para ajudar a
\nprevenir enxaquecas; uma das muitas maneiras pelas quais seu corpo usa
\nesse poderoso mineral \u00e9 ajudar o B1 a se ligar \u00e0s enzimas que o ativam.
\nDica: al\u00e9m de altas doses de tiamina e riboflavina, a ingest\u00e3o diet\u00e9tica de nutrientes
\ncomo CoQ10, melatonina e magn\u00e9sio pode ajudar na preven\u00e7\u00e3o de dores de
\ncabe\u00e7a e enxaquecas cr\u00f4nicas.<\/p>\n
– Quanta tiamina?
\nDe acordo com o estudo recente, uma ingest\u00e3o diet\u00e9tica superior \u00e0 RDA para
\nvitamina B1 pode ser potencialmente ben\u00e9fica na prote\u00e7\u00e3o contra enxaquecas e
\nseus sintomas. Especialistas m\u00e9dicos e nutricionais sugerem que a dose di\u00e1ria
\nrecomendada (RDA) para adultos deve ser de pelo menos 1,2 mg de B1 para
\nhomens e 1,1 mg para mulheres – a dose aumenta para 1,4 mg di\u00e1rios durante a
\ngravidez e lacta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
– 5 benef\u00edcios para a sa\u00fade da vitamina B1
\nComo parte das vitaminas B, a B1 pode ser considerada a vitamina
\nenerg\u00e9tica. Mas tamb\u00e9m apoia a sa\u00fade de todo o corpo de outras maneiras.
\n1. N\u00edveis saud\u00e1veis de a\u00e7\u00facar no sangue: B1 \u00e9 crucial para converter alimentos
\nem energia \u2013 o que \u00e9 vital para o a\u00e7\u00facar no sangue e a demanda de energia
\nde suas c\u00e9lulas trabalhadoras.
\n2. Sistema nervoso saud\u00e1vel e fun\u00e7\u00e3o cerebral: como um cofator crucial na
\nprodu\u00e7\u00e3o de energia, o B1 ajuda a manter a sa\u00fade das c\u00e9lulas nervosas e a
\nprodu\u00e7\u00e3o de neurotransmissores. Tamb\u00e9m foi descoberto que tem efeitos
\nprotetores no c\u00e9rebro.
\n3. S\u00edntese e reparo do DNA: a tiamina est\u00e1 envolvida na produ\u00e7\u00e3o de
\nnucleot\u00eddeos, tornando-se necess\u00e1ria a produ\u00e7\u00e3o de DNA e RNA.
\n4. Apoio hep\u00e1tico saud\u00e1vel: a tiamina tamb\u00e9m est\u00e1 envolvida nos \u00e1cidos graxos
\ne na s\u00edntese de amino\u00e1cidos, o que ajuda a proteger o f\u00edgado, estimulando a
\nquebra de ambos, para que o f\u00edgado n\u00e3o os armazene como gordura, o que
\npode levar a sintomas relacionados \u00e0 sa\u00fade do f\u00edgado.
\n5. Envelhecimento: a vitamina B1 ajuda a proteger contra os efeitos colaterais
\ndo estresse oxidativo e AGEs (produtos finais de glica\u00e7\u00e3o avan\u00e7ada). Foi
\ndemonstrado que o processo AGES acelera o envelhecimento de v\u00e1rias
\nmaneiras, inclusive interferindo na fun\u00e7\u00e3o normal das prote\u00ednas, afetando a
\nfun\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o e dos vasos sangu\u00edneos e at\u00e9 resultando em linhas finas e
\nrugas.<\/p>\n
Refer\u00eancias:<\/p>\n
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\n
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