\u00c0 medida que as mulheres envelhecem, sua massa \u00f3ssea diminui – isso \u00e9 algo que sabemos h\u00e1 d\u00e9cadas. Mas exatamente quanto os ossos mudam ap\u00f3s a menopausa? De acordo com um estudo de 25 anos da University of Eastern Finland, o decl\u00ednio na densidade \u00f3ssea a cada ano ap\u00f3s a menopausa \u00e9 muito menor do que pesquisas anteriores sugerem – que cerca de 75% menos por ano, para ser exato.
\nEnquanto estudos anteriores relataram uma queda de 1,6% na densidade \u00f3ssea no colo do f\u00eamur (onde ocorre a maioria das fraturas de quadril) por ano ao longo de 15 anos, o novo estudo mostrou que a perda m\u00e9dia de densidade da massa \u00f3ssea foi de apenas 0,4% ao ano,
\npor 25 anos.
\n“Este novo acompanhamento de longo prazo da densidade mineral \u00f3ssea lan\u00e7a uma nova luz significativa sobre a osteoporose e tamb\u00e9m muda nossa compreens\u00e3o da perda \u00f3ssea em mulheres mais velhas”, disseram os pesquisadores.<\/p>\n
Fatores de risco para perda \u00f3ssea
\nA perda \u00f3ssea pode fazer parte do processo de envelhecimento, mas a transi\u00e7\u00e3o para a menopausa n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica culpada. Existem in\u00fameros fatores de risco para perda de densidade mineral \u00f3ssea \u2013 incluindo idade, baixa massa corporal, m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o, uso de \u00e1lcool, tabagismo, falta de atividade f\u00edsica e uso prolongado de certos medicamentos associados \u00e0 baixa densidade \u00f3ssea e osteoporose.
\nPor outro lado, as mulheres que relataram fazer terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal tiveram perda de densidade \u00f3ssea significativamente menor. Comer alimentos amigos dos ossos e manter-se fisicamente ativo tamb\u00e9m demonstrou promover a for\u00e7a \u00f3ssea e evitar a perda \u00f3ssea.<\/p>\n
Como a menopausa afeta a densidade \u00f3ssea?
\nEnt\u00e3o, como a mudan\u00e7a de vida afeta a sa\u00fade dos ossos? Como parte normal do envelhecimento, um decl\u00ednio na fun\u00e7\u00e3o ovariana \u00e9 a marca registrada da transi\u00e7\u00e3o para a menopausa . Ele anuncia as extensas mudan\u00e7as na sa\u00fade mental, emocional e f\u00edsica que o acompanham – como as infames ondas de calor, mudan\u00e7as de humor e dist\u00farbios do sono. Essas queixas comuns da menopausa s\u00e3o devidas \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como o estradiol e ao aumento dos n\u00edveis de horm\u00f4nio fol\u00edculo-estimulante (FSH).
\nA queda no estrog\u00eanio tamb\u00e9m pode afetar a sa\u00fade \u00f3ssea e resultar em perda \u00f3ssea. Ligada \u00e0 defici\u00eancia de estrog\u00eanio, a osteoporose p\u00f3s -menopausa \u00e9 caracterizada por baixa densidade mineral, aumentando o risco de fraturas. Esta condi\u00e7\u00e3o debilitante \u00e9 a doen\u00e7a \u00f3ssea mais comum em mulheres na p\u00f3s-menopausa.<\/p>\n
Como melhorar sua sa\u00fade \u00f3ssea ap\u00f3s a menopausa?
\nOssos saud\u00e1veis \u200b\u200bcome\u00e7am com os nutrientes certos. Voc\u00ea pode manter a sa\u00fade \u00f3ssea em todas as idades comendo alimentos ricos em nutrientes como vitamina D , c\u00e1lcio, vitamina K e zinco . Adicione folhas verdes e prote\u00ednas \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es para ajudar seu corpo a manter seus ossos fortes e saud\u00e1veis, especialmente a longo prazo.
\nTem um paladar aventureiro? Experimente o natto, uma famosa iguaria japonesa repleta de vitamina K. Uma meta-an\u00e1lise de 2021 revelou que o natto tem efeitos antiosteopor\u00f3ticos na densidade da massa \u00f3ssea. E um estudo transversal de 2020 mostrou que baixos n\u00edveis de vitamina K1 podem levar a fraturas em mulheres na p\u00f3s-menopausa. Acontece que a vitamina K desempenha um papel vital em diferentes vias que promovem a forma\u00e7\u00e3o e reabsor\u00e7\u00e3o \u00f3ssea. Ambos os estudos destacam a import\u00e2ncia de comer regularmente alimentos ricos em nutrientes.<\/p>\n
Qual \u00e9 a melhor vitamina para os ossos?
\nQuando voc\u00ea pensa em sa\u00fade \u00f3ssea, provavelmente pensa que adicionar c\u00e1lcio e vitamina D \u00e0 sua dieta matinal \u00e9 a resposta. E voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 errado, mas a ingest\u00e3o de outros nutrientes como vitamina K , col\u00e1geno e glucosamina pode ser igualmente crucial.<\/p>\n
Caminhar aumenta a densidade \u00f3ssea?
\nManter-se ativo \u00e9 um dos pilares de uma vida saud\u00e1vel e gratificante. E fazer caminhadas r\u00e1pidas \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade geral dos ossos.
\nQuer aproveitar ao m\u00e1ximo seu passeio matinal (ou noturno)? Siga estas dicas para ir al\u00e9m em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 for\u00e7a \u00f3ssea:
\n Cuide da sua postura\u2014Desenvolver e manter uma boa postura \u00e9 crucial para a sa\u00fade dos ossos. Sente-se ou fique em p\u00e9 o mais alto que puder (alongando a coluna), envolva o n\u00facleo puxando o umbigo para a coluna (n\u00e3o \u00e9 o mesmo que contrair o est\u00f4mago), abaixe os ombros e junte as omoplatas. Corrija sua postura sempre que perceber que est\u00e1 curvado.
\n Desafie-se\u2014Traga uma faixa de loop ou pesos leves para aumentar a for\u00e7a.
\n Pegue o ritmo\u2014Alterne caminhada r\u00e1pida com jogging.
\n Pegue as escadas\u2014Use as escadas com mais frequ\u00eancia, mesmo depois de voltar de suas caminhadas!
\nN\u00e3o tem uma trilha perto de sua casa? Exerc\u00edcios de movimento de corpo inteiro, incluindo Zumba, ioga, Pilates ou ciclismo, tr\u00eas a quatro vezes por semana, 30 minutos por dia, \u00e9 tudo o que voc\u00ea precisa para manter a sa\u00fade dos ossos!<\/p>\n
REFER\u00caNCIAS
\nLiu, Yuan, et. al. “Os efeitos anti-osteoporose do Natto na densidade mineral \u00f3ssea em mulheres na perimenopausa.” Curr Med Chem., 2021, https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32141414\/<\/p>\n
Moilanen, Anna, et. al. “Caracter\u00edsticas da perda \u00f3ssea do colo femoral a longo prazo em mulheres na p\u00f3s-menopausa: um acompanhamento de 25 anos.” Journal of Bone and Mineral Research , outubro de 2021, https:\/\/asbmr.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/jbmr.4444<\/p>\n
Moore, E Amelia, et. al. “A vitamina K1 s\u00e9rica (filoquinona) est\u00e1 associada ao risco de fratura e \u00e0 for\u00e7a do quadril na osteoporose p\u00f3s-menopausa: um estudo transversal.” Bone , dezembro de 2020, https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32919111\/<\/p>\n
Rodr\u00edguez, Rodr\u00edguez-Ollero, Celia e Manuel D\u00edaz Curiel.” Vitamina K e sa\u00fade \u00f3ssea: Uma revis\u00e3o sobre os efeitos da defici\u00eancia e suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina K e o efeito de anticoagulantes orais n\u00e3o antagonistas da vitamina K em diferentes par\u00e2metros \u00f3sseos.” J. Osteoporos. 31 de dezembro de 2019. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC6955144\/<\/p>\n
Zhang, Yingfeng, et. al. “Efeito da suplementa\u00e7\u00e3o de baixa dose de vitamina K2 na densidade mineral \u00f3ssea em chineses de meia-idade e idosos: um estudo controlado randomizado.” Calcif Tissue Int. 2020. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32060566\/<\/p>\n
“Sa\u00fade \u00f3ssea: o exerc\u00edcio \u00e9 um componente chave.” Sociedade Norte-Americana de Menopausa. https:\/\/www.menopause.org\/for-women\/menopauseflashes\/bone-health-and-heart-health\/bone-health-exercise-is-a-key-component<\/p>\n
“A densidade mineral \u00f3ssea diminui menos do que o esperado ap\u00f3s a menopausa.” Not\u00edcias da Ci\u00eancia. Outubro de 2021, https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2021\/10\/211027122047.htm<\/p>\n
“Exerc\u00edcio para sua sa\u00fade \u00f3ssea.” NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center, outubro de 2018, https:\/\/www.bones.nih.gov\/health-info\/bone\/bone-health\/exercise\/exercise-your-bone-healthv<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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