Sintomas de c\u00e3ibras a surtos, mudan\u00e7as de humor aparentemente inexplic\u00e1veis \u200b\u200be um aumento na libido, embora n\u00e3o sejam a norma, s\u00e3o sinais t\u00edpicos de TPM. Algumas doen\u00e7as s\u00e3o controladas quando o sangramento come\u00e7a. Outros, como as mudan\u00e7as no ciclo do sono durante a menstrua\u00e7\u00e3o, podem durar toda a semana.<\/p>\n
Sentir-se cansado e ter problemas de sono (seja muito pouco ou muito tempo de olhos fechados) s\u00e3o listados como dois dos sintomas emocionais ou mentais mais comuns da TPM pelo Escrit\u00f3rio de Sa\u00fade da Mulher do Governo dos EUA. Muitas mulheres relatam sentimentos de fadiga durante o ciclo menstrual. A raz\u00e3o, ao que parece, \u00e9 parcialmente devido a flutua\u00e7\u00f5es hormonais.<\/p>\n
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\u00c9 prov\u00e1vel que seu ciclo de sono mude algumas vezes ao longo do per\u00edodo, e essas mudan\u00e7as s\u00e3o resultado direto das quedas e picos hormonais que ocorrem durante esse per\u00edodo.<\/p>\n
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\u201cLogo ap\u00f3s a ovula\u00e7\u00e3o, os n\u00edveis de progesterona aumentam, regulando a temperatura corporal, acalmando e desacelerando\u201d, Paige Lindgren, que recebeu sua certifica\u00e7\u00e3o de especialista em horm\u00f4nios no Nutritional Coaching Institute. Al\u00e9m disso, ela acrescenta, os n\u00edveis de estrog\u00eanio, que s\u00e3o respons\u00e1veis \u200b\u200bpelo seu humor e energia, caem. \u201cCom o efeito calmante da progesterona e a falta de estrog\u00eanio animado o suficiente, a fadiga da TPM pode atingir\u201d.<\/p>\n
A fadiga pr\u00e9-menstrual tamb\u00e9m pode ser causada por baixos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, se voc\u00ea desejar lanches a\u00e7ucarados antes do fluxo. De acordo com Dra. Alyssa Dweck, diretora m\u00e9dica da Bonafide , picos de a\u00e7\u00facar no sangue causados \u200b\u200bpor doces levam a picos de insulina e subsequente baixo n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue. Em outras palavras, um frappuccino mocha com chantilly extra pode conter seu desejo, mas \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea desmaie ap\u00f3s o consumo.<\/p>\n
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Aqueles que experimentam menstrua\u00e7\u00f5es pesadas podem se sentir cansados \u200b\u200b\u200b\u200bdurante o per\u00edodo devido \u00e0 perda de sangue. A anemia potencial tamb\u00e9m pode ser a culpada, acrescenta o Dr. James A. Gohar, uma vez que sangramento intenso pode levar a um tipo espec\u00edfico de anemia chamada anemia por defici\u00eancia de ferro cr\u00f4nica, durante a qual a capacidade de transporte de oxig\u00eanio do corpo pode ser significativamente reduzida.<\/p>\n
“N\u00e3o importa o quanto respiramos, o corpo muitas vezes n\u00e3o est\u00e1 recebendo oxig\u00eanio suficiente devido \u00e0 capacidade reduzida do corpo de transportar sangue oxigenado dos pulm\u00f5es para o resto do corpo”, diz Gohar ao mbg. \u201cIsso, por sua vez, geralmente causa fadiga entre outros sintomas, como fraqueza, tontura, falta de ar e\/ou palpita\u00e7\u00f5es\u201d.<\/p>\n
Por outro lado, outra mudan\u00e7a nos n\u00edveis hormonais pode fazer com que algumas menstruadas tenham sono ruim e\/ou crises de ins\u00f4nia<\/u>.<\/p>\n
“No in\u00edcio do seu per\u00edodo, h\u00e1 uma queda repentina na progesterona e no estrog\u00eanio, o que afeta o controle da temperatura do corpo”, pois o baixo estrog\u00eanio pode levar a ondas de calor e at\u00e9 suores noturnos, explica Lindgren. Mas ent\u00e3o, em algum momento durante o per\u00edodo menstrual, os n\u00edveis de progesterona voltam a subir, fazendo com que a temperatura do corpo suba um grau inteiro. Isso, junto com c\u00f3licas e dores de cabe\u00e7a menstruais, pode afetar muito a qualidade do sono, diz Lindgren, acrescentando que, em alguns casos, tamb\u00e9m pode \u201ccontribuir para a ins\u00f4nia menstrual\u201d.<\/p>\n
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Se voc\u00ea notou que dorme com calor durante a menstrua\u00e7\u00e3o, sua primeira linha de defesa \u00e9 manter a calma. Para fazer isso, Lindgren sugere manter a temperatura do seu quarto abaixo de 69 graus na hora de dormir e dormir apenas sob len\u00e7\u00f3is.<\/p>\n
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\u00c9 importante buscar o equil\u00edbrio e ter modera\u00e7\u00e3o, mas o ditado “voc\u00ea \u00e9 o que voc\u00ea come” soa especialmente verdadeiro durante o per\u00edodo menstrual. Alguns alimentos podem aliviar os sintomas do per\u00edodo, como folhas verdes, alternativas para substituir os latic\u00ednios e alimentos mais quentes, comosopas e ch\u00e1s. Os alimentos que voc\u00ea deseja evitar incluem \u00e1lcool, refei\u00e7\u00f5es pesadas ou grandes perto da hora de dormir e cafe\u00edna antes de dormir.<\/p>\n
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Quando voc\u00ea tiver uma ideia de quando seu per\u00edodo est\u00e1 chegando, poder\u00e1 se preparar melhor (e trabalhar para mitigar) o in\u00edcio dos sintomas. Os aplicativos de rastreamento de menstrua\u00e7\u00e3o podem ser uma \u00f3tima ferramenta para ajud\u00e1-lo a antecipar o tempo de sua menstrua\u00e7\u00e3o e os sintomas que voc\u00ea mais comumente experimenta.<\/p>\n
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Muitos sintomas da TPM podem ser exacerbados pelo estresse, tornando o autocuidado ainda mais essencial durante a menstrua\u00e7\u00e3o. Tente tomar um banho quente, fazer uma medita\u00e7\u00e3o calmante ou cheirar alguns \u00f3leos essenciais relaxantes para aliviar o excesso de ansiedade antes de dormir.<\/p>\n
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Mudan\u00e7as no seu ciclo de sono s\u00e3o comuns antes e durante o per\u00edodo menstrual, devido \u00e0 flutua\u00e7\u00e3o natural de seus horm\u00f4nios. Felizmente, h\u00e1 coisas que voc\u00ea pode fazer para combater os sentimentos de fadiga e ins\u00f4nia, garantindo que seu corpo descanse o que precisa nesta \u00e9poca do m\u00eas.<\/p>\n
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Mind Body Green. Dispon\u00edvel em: <https:\/\/www.mindbodygreen.com\/articles\/how-sleep-cycle-changes-during-your-period><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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