Ouvimos o tempo todo que uma de nossas principais prioridades de sa\u00fade deve ser otimizar o metabolismo por meio de tipos espec\u00edficos de exerc\u00edcios e outras estrat\u00e9gias, como o jejum intermitente. Mas o que isso realmente significa? Muitas pessoas assumem que tudo se resume \u00e0 perda de peso, mas, embora nossa sa\u00fade metab\u00f3lica afete nossa capacidade de manter um peso saud\u00e1vel, \u00e9 muito mais do que isso.<\/p>\n
De fato, a defini\u00e7\u00e3o oficial de metabolismo \u00e9 \u201cos processos qu\u00edmicos que ocorrem dentro de um organismo vivo para manter a vida\u201d. Bem amplo, certo? Isso significa que queimar combust\u00edvel para obter energia, utilizar os nutrientes que ingerimos para apoiar fun\u00e7\u00f5es corporais importantes e at\u00e9 mesmo criar DNA tecnicamente se enquadram no guarda-chuva do “metabolismo”.<\/p>\n
Existem muitas maneiras de aumentar nosso metabolismo no sentido tradicional \u2013 incluindo exerc\u00edcios HIIT, consumir alimentos espec\u00edficos para aumentar o metabolismo e beber muita \u00e1gua \u2013 mas uma das mais emocionantes, de longe, \u00e9 o jejum intermitente. Estudo ap\u00f3s estudo mostrou que o jejum \u00e9 uma maneira eficaz de perder peso e aumentar o metabolismo, e agora uma nova pesquisa publicada na \u00faltima edi\u00e7\u00e3o da \u201cScientific Reports\u201d<\/em> mostra que o jejum intermitente \u00e9 uma boa maneira de aumentar o metabolismo no sentido amplo da palavra tamb\u00e9m.<\/p>\n Neste estudo, um grupo de cientistas da Universidade de P\u00f3s-Gradua\u00e7\u00e3o do Instituto de Ci\u00eancia e Tecnologia de Okinawa (OIST) e da Universidade de Kyoto identificaram uma s\u00e9rie de marcadores metab\u00f3licos que normalmente diminuem com a idade. Ent\u00e3o eles descobriram que o jejum aumenta esses marcadores, que t\u00eam o potencial de proteger nossa sa\u00fade de v\u00e1rias maneiras. As especificidades deste estudo se tornam bastante complexas, mas essencialmente, quando nos privamos de comida por um certo per\u00edodo de tempo, metab\u00f3litos como butiratos \u2013 que t\u00eam propriedades anti-inflamat\u00f3rias \u2013 s\u00e3o liberados, bem como subst\u00e2ncias qu\u00edmicas como purina e pirimidina, que s\u00e3o importantes para express\u00e3o g\u00eanica e s\u00edntese de prote\u00ednas.<\/p>\n Os resultados do estudo tamb\u00e9m mostraram que o jejum aumentou a produ\u00e7\u00e3o de antioxidantes do corpo, que s\u00e3o mol\u00e9culas que previnem doen\u00e7as relacionadas \u00e0 idade e decl\u00ednio. Esta \u00faltima descoberta foi interessante, pois sabemos h\u00e1 muito tempo que o jejum pode promover a longevidade, mas ainda precisamos identificar todas as raz\u00f5es. A produ\u00e7\u00e3o de antioxidantes que ocorre no corpo durante o jejum pode ser uma explica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Como o primeiro autor do estudo, Dr. Takayuki Teruya, explicou, “Estes s\u00e3o metab\u00f3litos muito importantes para a manuten\u00e7\u00e3o da atividade muscular e antioxidante, respectivamente”, disse Teruya. “Esse resultado sugere a possibilidade de um efeito rejuvenescedor pelo jejum, que n\u00e3o era conhecido at\u00e9 agora.”<\/p>\n Ent\u00e3o, qual \u00e9 o levar para casa? O jejum pode definitivamente nos ajudar a perder peso e manter m\u00fasculos saud\u00e1veis, mas tamb\u00e9m afeta os processos metab\u00f3licos mais complexos que est\u00e3o acontecendo em nosso corpo no momento, especialmente aqueles que promovem a sa\u00fade e a longevidade a longo prazo.<\/p>\n <\/p>\n Melhorar a sa\u00fade metab\u00f3lica n\u00e3o \u00e9 uma necessidade de sa\u00fade de nicho. Muitas pessoas s\u00e3o metabolicamente insalubres, o que envolve a\u00e7\u00facar no sangue, lip\u00eddios ou inflama\u00e7\u00e3o anormais (e pode levar a uma infinidade de doen\u00e7as cr\u00f4nicas graves mais tarde). Mesmo as pessoas que parecem saud\u00e1veis \u200b\u200baparentemente por fora podem ter um desequil\u00edbrio metab\u00f3lico.<\/p>\n O papel cr\u00edtico da sa\u00fade metab\u00f3lica na imunidade e no bem-estar geral \u00e9 indiscut\u00edvel. Por isso, segue abaixo 7 dicas de mudan\u00e7as de estilo de vida baseadas em evid\u00eancias para melhorar seu metabolismo:<\/p>\n <\/p>\n Por meio de exerc\u00edcios, nutri\u00e7\u00e3o, hidrata\u00e7\u00e3o, sono, controle do estresse e outras estrat\u00e9gias de estilo de vida e aten\u00e7\u00e3o plena \u2013 concentre-se em pequenas mudan\u00e7as ao longo do tempo que o ajudam a se tornar mais forte<\/em> (por exemplo, metabolismo, imunidade, m\u00fasculos, ossos, mente etc.), em vez de simplesmente perdendo peso.<\/p>\n <\/p>\n Fazer 30 minutos de exerc\u00edcio por dia. Escolha uma forma de exerc\u00edcio que voc\u00ea goste e misture. O importante \u00e9 aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca e manter os m\u00fasculos fortes.<\/p>\n <\/p>\n Em vez disso, enfatize a cor, por\u00e7\u00f5es menores, plantas, fibras, prote\u00ednas de alta qualidade, gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200b(especialmente \u00f4mega-3), carboidratos lentos com menor \u00edndice glic\u00eamico e especiarias. Desacelere e saboreie alimentos saud\u00e1veis!<\/p>\n <\/p>\n Seja seguindo um padr\u00e3o alimentar vegetariano, pescat\u00e1rio, flexitariano, mediterr\u00e2neo ou outro , concentre-se na densidade de nutrientes e em alimentos integrais. Complemente a nutri\u00e7\u00e3o com suplementa\u00e7\u00e3o direcionada para abordar as principais lacunas de nutrientes e apoiar \u00e1reas de sa\u00fade espec\u00edficas .<\/p>\n <\/p>\n Procure manter-se hidratado com 2,5 a 3 litros de \u00e1gua \u200b\u200bpor dia. Caf\u00e9 e ch\u00e1 contam para a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, mas \u00e9 claro, equilibre-os com a ingest\u00e3o de \u00e1gua muito importante. Uma dica de hidrata\u00e7\u00e3o pode ser encontrada na cor da sua urina: ela deve estar mais transparente do que amarelo escuro.<\/p>\n <\/p>\n Maximize a quantidade e a qualidade do seu descanso. Como lembrete, os adultos precisam de pelo menos sete horas de sono por noite.<\/p>\n <\/p>\n Reduza ou remova fontes de estresse cr\u00f4nico sempre que poss\u00edvel. Considere medita\u00e7\u00e3o, di\u00e1rio, exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, aconselhamento e outras t\u00e1ticas para aliviar o estresse .<\/p>\n <\/p>\n Pratique modera\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena com o consumo de \u00e1lcool. Se o uso do tabaco estiver na mistura, resolva parar de vez.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Refer\u00eancias<\/p>\n <\/p>\n Mind Body Green. Dispon\u00edvel em: <https:\/\/www.mindbodygreen.com\/articles\/intermittent-fasting-boosts-metabolism-according-to-new-study><\/p>\n <\/p>\n Mind Body Green. Dispon\u00edvel em: <https:\/\/www.mindbodygreen.com\/articles\/10-ways-to-improve-metabolic-health><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ouvimos o tempo todo que uma de nossas principais prioridades de sa\u00fade deve ser otimizar o metabolismo por meio de tipos espec\u00edficos de exerc\u00edcios e outras estrat\u00e9gias, como o jejum intermitente. Mas o que isso realmente significa? Muitas pessoas assumem que tudo se resume \u00e0 perda de peso, mas, embora nossa sa\u00fade metab\u00f3lica afete nossa […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":649,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[130,132,129,128,79,92,131],"yoast_head":"\n\n
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