Voc\u00ea n\u00e3o precisa contar religiosamente seus macros ou treinar para um esporte de resist\u00eancia intenso para entender as maneiras pelas quais a nutri\u00e7\u00e3o influencia suas habilidades atl\u00e9ticas. Basta comer muita pizza na noite anterior \u00e0 sua pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica ou comer alguns biscoitos antes de uma corrida \u00e0 tarde para entender que certos alimentos (a\u00e7\u00facar e carboidratos simples \u2013 estamos olhando para voc\u00ea) podem afetar sua energia e resili\u00eancia mental durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n
Embora normalmente consideremos os carboidratos e prote\u00ednas que ingerimos antes, durante e depois do treino, nossa ingest\u00e3o de gordura e at\u00e9 de micronutrientes tamb\u00e9m pode afetar seriamente nosso desempenho f\u00edsico. Caso em quest\u00e3o: um novo estudo do \u201cJournal of Exercise and Nutrition”<\/em> revela que a suplementa\u00e7\u00e3o de \u00f4mega-3 tem um impacto direto no desempenho muscular em atletas universit\u00e1rios.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Durante o estudo de oito semanas, estudantes-atletas da Baylor University consumiram um suplemento de \u00f3leo de peixe de alta pot\u00eancia (ou seja, 1,75 gramas de EPA mais 1,1 gramas de DHA) ou um placebo. Todos os participantes forneceram um registro alimentar e question\u00e1rio de tr\u00eas dias e tiveram seu \u00edndice de \u00f4mega-3, composi\u00e7\u00e3o corporal, for\u00e7a de preens\u00e3o manual e salto de contramovimento testados no in\u00edcio e no final do estudo.<\/p>\n Embora as mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal e na pot\u00eancia (ou seja, medidas de salto de contramovimento) tenham sido semelhantes entre os dois grupos, os atletas que tomaram \u00f3leo de peixe tiveram um aumento significativo de 9% na for\u00e7a de preens\u00e3o manual, enquanto o grupo controle n\u00e3o viu melhora na for\u00e7a muscular.<\/p>\n Os participantes do grupo de suplementa\u00e7\u00e3o de \u00f4mega-3 tamb\u00e9m se beneficiaram de um aumento de 73% no \u00edndice geral de \u00f4mega-3 (ou seja, medida do status de \u00f4mega-3 no corpo), aumento de 332% nos n\u00edveis de EPA e aumento de 64% nos n\u00edveis de DHA, enquanto os atletas do grupo placebo n\u00e3o viram nenhuma mudan\u00e7a. Esses resultados indicam que o \u00f3leo de peixe de alta pot\u00eancia \u00e9 um meio eficaz de n\u00e3o apenas melhorar o desempenho muscular, mas tamb\u00e9m aumentar o status geral de \u00f4mega-3 do corpo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Quando se trata de promover um estilo de vida ativo, acontece que whey protein n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico suplemento que apoia nossa fun\u00e7\u00e3o e for\u00e7a muscular. Al\u00e9m do \u00f3leo de peixe de alta qualidade , descobrimos alguns outros suplementos que podem ajudar a refor\u00e7ar a sua sa\u00fade muscular.<\/p>\n <\/p>\n Vitamina D<\/p>\n A vitamina D n\u00e3o \u00e9 apenas vital para a manuten\u00e7\u00e3o da forma e fun\u00e7\u00e3o muscular, mas tamb\u00e9m contribui para uma composi\u00e7\u00e3o corporal e massa muscular saud\u00e1veis \u200b\u200bao longo da vida. Com a profunda preval\u00eancia de defici\u00eancia e insufici\u00eancia de vitamina D em muitas pessoas, aqueles que procuram apoiar sua sa\u00fade muscular devem adicionar um suplemento de vitamina D de alta pot\u00eancia ao seu repert\u00f3rio de suplementos di\u00e1rios.<\/p>\n <\/p>\n Multivitam\u00ednico<\/p>\n Multivitaminas abrangentes e de alta qualidade cont\u00eam uma gama completa de minerais e vitaminas essenciais, muitos dos quais ajudam a promover o desenvolvimento, fun\u00e7\u00e3o e regenera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n Por exemplo: a maioria dos multis inclui vitamina D (que apoia a sa\u00fade muscular de in\u00fameras maneiras, como vimos acima) e vitamina C , que \u00e9 um cofator enzim\u00e1tico para a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno e carnitina \u2013 ambos auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o muscular. Quando se trata dos minerais, o magn\u00e9sio e o c\u00e1lcio desempenham um papel importante na contra\u00e7\u00e3o muscular, enquanto o pot\u00e1ssio apoia a forma\u00e7\u00e3o muscular e tamb\u00e9m regula o equil\u00edbrio eletrol\u00edtico. Tomar um multi di\u00e1rio completo que cont\u00e9m todos esses micronutrientes pode refor\u00e7ar a sa\u00fade muscular (e de todo o metabolismo).<\/p>\n Se voc\u00ea deseja apoiar seus m\u00fasculos de forma hol\u00edstica, pesquisas sugerem que a suplementa\u00e7\u00e3o com \u00f3leo de peixe de alta pot\u00eancia e qualidade (como \u201cOmegaTec\u201d) pode ajudar a melhorar a recupera\u00e7\u00e3o muscular e ganho de massa.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Refer\u00eancia<\/p>\n <\/p>\n Mind Body Green. Dispon\u00edvel em: <https:\/\/www.mindbodygreen.com\/articles\/fish-oil-increases-muscle-strength-and-omega-3-status><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea n\u00e3o precisa contar religiosamente seus macros ou treinar para um esporte de resist\u00eancia intenso para entender as maneiras pelas quais a nutri\u00e7\u00e3o influencia suas habilidades atl\u00e9ticas. Basta comer muita pizza na noite anterior \u00e0 sua pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica ou comer alguns biscoitos antes de uma corrida \u00e0 tarde para entender que certos alimentos […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":653,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[85,103,121,117,56],"yoast_head":"\n\n
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