Cada vez mais e mais pessoas est\u00e3o examinando sua rela\u00e7\u00e3o com sua imagem corporal e h\u00e1bitos alimentares, de forma a n\u00e3o pensar em um corpo perfeito, mas sim em h\u00e1bitos (tanto na alimenta\u00e7\u00e3o, quanto em exerc\u00edcios f\u00edsicos) que promovam a sa\u00fade mental e metab\u00f3lica, muito acima da est\u00e9tica. E por esse motivo e uma maior conscientiza\u00e7\u00e3o pela busca da longevidade atrav\u00e9s da sua atitudes e escolhas no dia-a-dia hoje.<\/p>\n
Voc\u00ea pode se perguntar como definir metas de treino pode se encaixar nessa nova cultura em evolu\u00e7\u00e3o \u2013 afinal, \u00e9 poss\u00edvel medir o progresso do condicionamento f\u00edsico al\u00e9m dos resultados est\u00e9ticos? Resumindo, sim! Para come\u00e7ar, h\u00e1 um n\u00famero crescente de pesquisas que mostram que fazer exerc\u00edcios por motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca \u2013 tamb\u00e9m conhecido como puro prazer e satisfa\u00e7\u00e3o \u2013 pode ser a chave para a consist\u00eancia.<\/p>\n
Ent\u00e3o, como voc\u00ea aumenta sua motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca e come\u00e7a a desafiar a narrativa da perda de peso? Aqui est\u00e3o algumas maneiras de definir metas de condicionamento f\u00edsico para que voc\u00ea possa obter todos os benef\u00edcios do exerc\u00edcio (mais energia, articula\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis, melhor qualidade de vida) o ped\u00e1gio da sa\u00fade mental:<\/p>\n
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Se voc\u00ea gosta de atingir marcos de progresso ao longo da jornada, este \u00e9 para voc\u00ea. Tente escolher um exerc\u00edcio que voc\u00ea gostaria de melhorar ou realizar, como correr 5 km. Considere seu n\u00edvel de habilidade agora e use essas informa\u00e7\u00f5es para definir uma meta SMART (no ingl\u00eas: \u201cspecific, measurable, achievable, relevant, and time-bound\u201d. Isto \u00e9, espec\u00edfica, mensur\u00e1vel, alcan\u00e7\u00e1vel, relevante e com prazo). Divida-o em partes menores nas quais voc\u00ea pode trabalhar a cada semana, para eventualmente aumentar seu tempo de execu\u00e7\u00e3o. Em seguida, marque seu progresso ao longo do caminho.<\/p>\n
Acompanhar pequenas vit\u00f3rias incrementais em um plano que voc\u00ea definiu para si mesmo \u2013 e se concentrar apenas em um objetivo por vez \u2013 pode servir para construir sua autoefic\u00e1cia, aumentando sua motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca geral. Isso significa treinos mais consistentes e satisfat\u00f3rios para voc\u00ea.<\/p>\n
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Se voc\u00ea deseja mais motiva\u00e7\u00e3o, dedique-se a aprender uma nova habilidade. Seja corrida, yoga, nata\u00e7\u00e3o, surf, t\u00eanis ou pular corda, tornar-se um iniciante o coloca em um estado altamente receptivo. Isso pode ser especialmente \u00fatil se voc\u00ea estiver tentando quebrar o padr\u00e3o de treinos punitivos.<\/p>\n
Aprender uma nova habilidade simplesmente porque voc\u00ea est\u00e1 interessado nela pode ajudar a reformular a maneira como voc\u00ea pensa sobre o movimento – pode tornar seu tempo de exerc\u00edcio muito mais divertido e alegre. Al\u00e9m disso, perceber que voc\u00ea melhora ao longo do caminho pode servir de inspira\u00e7\u00e3o para continuar.<\/p>\n
Identificar-se como praticante de exerc\u00edcios pode at\u00e9 prever a atividade f\u00edsica regular. Portanto, quanto mais voc\u00ea associar a atividade como uma parte positiva de sua identidade, maior ser\u00e1 a probabilidade de manter sua rotina.<\/p>\n
Voc\u00ea sabe que o exerc\u00edcio pode ser bom para o seu humor, mas se voc\u00ea \u00e9 um dos milh\u00f5es de pessoas que sofrem de v\u00edcio em exerc\u00edcios (o que \u00e9 quatro vezes mais comum em pessoas com transtorno alimentar), voc\u00ea pode estar acostumado a ignorar seus problemas mentais.<\/p>\n
\u00c9 neste ponto onde \u00e9 importante fazer o rastreamento de humor. Pode ser t\u00e3o simples quanto observar seu humor antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio usando uma escala de desagrad\u00e1vel, agrad\u00e1vel ou neutra. Voc\u00ea pode aplicar a estrat\u00e9gia ao n\u00edvel de fome, imagem corporal e energia.<\/p>\n
Tirar v\u00e1rios momentos ao longo do dia para verificar seu estado f\u00edsico e emocional \u2013 e anot\u00e1-lo \u2013 pode n\u00e3o apenas servir como evid\u00eancia de melhorias ao longo do tempo, mas tamb\u00e9m pode sinalizar quando algo est\u00e1 errado. Por exemplo, se voc\u00ea costuma se sentir desagrad\u00e1vel ap\u00f3s os treinos, pode ser necess\u00e1rio mudar sua rotina descansando mais, comendo mais ou alterando seu tipo de treino.<\/p>\n
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Por mais que priorizamos a consist\u00eancia, tamb\u00e9m devemos comemorar os dias em que optamos por n\u00e3o malhar. Altos n\u00edveis de estresse, sono ruim, ansiedade elevada, depress\u00e3o sazonal, doen\u00e7as e muitos outros fatores podem afetar negativamente nossos treinos e vice-versa.<\/p>\n
Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 acostumado a se sentir culpado por perder um treino, tente reformul\u00e1-lo como uma escolha perguntando: “H\u00e1 algo que eu preciso mais do que este treino?” Sintonizar-se com o que seu corpo precisa nunca \u00e9 uma coisa ruim. Escolher dormir mais, tempo para a fam\u00edlia ou recupera\u00e7\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a pular a culpa e fazer com que os dias em que voc\u00ea v\u00e1 \u00e0 academia pare\u00e7am mais energizados, produtivos e recompensadores.<\/p>\n
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H\u00e1 tantas raz\u00f5es para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos, e n\u00e3o h\u00e1 nenhuma raz\u00e3o para que a perda de peso seja uma delas. Exercitar-se pelo prazer de fazer a atividade, progredir em dire\u00e7\u00e3o a metas relacionadas ao desempenho, aprender novas habilidades e usar exerc\u00edcios para apoiar sua sa\u00fade mental s\u00e3o boas maneiras para criar consist\u00eancia em sua rotina de exerc\u00edcios.<\/p>\n
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Refer\u00eancia<\/p>\n
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Mind Body Green. Dispon\u00edvel em: <https:\/\/www.mindbodygreen.com\/articles\/how-to-set-and-measure-fitness-goals-other-than-weight-loss><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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