{"id":531,"date":"2022-03-11T16:05:42","date_gmt":"2022-03-11T19:05:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.farmaciaevidence.com.br\/ciencia-pesquisa\/?p=531"},"modified":"2022-03-11T16:05:42","modified_gmt":"2022-03-11T19:05:42","slug":"beneficios-do-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciaevidence.com.br\/ciencia-pesquisa\/beneficios-do-exercicio\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios do exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguir uma rotina regular de exerc\u00edcios pode ser a chave para chegar \u00e0 velhice com &#8220;todas as suas bolas de gude&#8221;, em vez de viver seus \u00faltimos dias na n\u00e9voa da dem\u00eancia. De acordo com um estudo recente da Rush University publicado no <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Journal of the Alzheimer&#8217;s Association<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, adultos mais velhos que permanecem fisicamente ativos at\u00e9 o \u00faltimo suspiro tinham n\u00edveis mais altos de prote\u00ednas que suportam a fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os 404 participantes deste estudo doaram seus c\u00e9rebros para an\u00e1lise post-mortem e passaram por estudos durante a vida que mediram o sono e a atividade motora (um dos poucos estudos cerebrais de humanos envolvendo an\u00e1lise via aut\u00f3psia) <\/span><a href=\"https:\/\/www.lifeextension.com\/protocols\/lifestyle-longevity\/exercise\"><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> tinham mais prote\u00ednas pr\u00e9-sin\u00e1pticas em seus c\u00e9rebros, que t\u00eam um efeito protetor, e aumentam a troca de neurotransmissores e outras informa\u00e7\u00f5es entre as c\u00e9lulas cerebrais (neur\u00f4nios).<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Novas descobertas sobre exerc\u00edcios<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O que torna este estudo diferente do enorme trabalho ao longo dos anos que mostrou os efeitos cognitivos ben\u00e9ficos da atividade f\u00edsica? Esta pesquisa do Rush revelou que os efeitos protetores do exerc\u00edcio v\u00e3o al\u00e9m do hipocampo, a \u00e1rea do c\u00e9rebro associada \u00e0 mem\u00f3ria e ao aprendizado, e t\u00eam um impacto global em outras \u00e1reas do c\u00e9rebro relacionadas \u00e0 fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, os resultados foram constantes mesmo para pessoas que apresentam ac\u00famulo de prote\u00ednas t\u00f3xicas associadas \u00e0 doen\u00e7a de Alzheimer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;Nosso trabalho \u00e9 o primeiro que usa dados humanos para mostrar que a regula\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas sin\u00e1pticas est\u00e1 relacionada \u00e0 atividade f\u00edsica e pode impulsionar os resultados cognitivos ben\u00e9ficos que vemos&#8221;, explicaram os autores. \u201cManter a integridade dessas conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios pode ser vital para combater a dem\u00eancia, j\u00e1 que a sinapse \u00e9 realmente o local onde a cogni\u00e7\u00e3o acontece\u201d.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quais s\u00e3o os tr\u00eas efeitos do exerc\u00edcio no c\u00e9rebro?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os benef\u00edcios para a sa\u00fade do exerc\u00edcio f\u00edsico s\u00e3o inequ\u00edvocos e v\u00e3o al\u00e9m da constru\u00e7\u00e3o de massa muscular magra e da sensa\u00e7\u00e3o de confian\u00e7a em sua roupa de banho. O exerc\u00edcio muda seu c\u00e9rebro, apoiando a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhoria de mem\u00f3ria\u2014Pesquisas mostraram que o treinamento aer\u00f3bico ajuda a aumentar o tamanho do hipocampo, a \u00e1rea do c\u00e9rebro associada \u00e0 mem\u00f3ria e ao aprendizado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00e9rebro mais pl\u00e1stico\u2014 Estudos mostraram que o exerc\u00edcio f\u00edsico aumenta a neuroplasticidade, a capacidade do c\u00e9rebro de se &#8220;religar&#8221; \u00e0 medida que aprendemos e experimentamos coisas novas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Formando novos neur\u00f4nios\u2014 Exerc\u00edcios f\u00edsicos de corpo inteiro, como corrida, nata\u00e7\u00e3o e treinamento de resist\u00eancia, demonstraram promover a neurog\u00eanese , a gera\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhor tipo de exerc\u00edcios para o seu c\u00e9rebro<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alguns de n\u00f3s n\u00e3o s\u00e3o do tipo &#8220;rato de academia&#8221; quando se trata de exerc\u00edcio. Se pudermos sair andando rapidamente pelo quarteir\u00e3o, faremos isso. Mas, para realmente obter esses ganhos amig\u00e1veis \u200b\u200bao c\u00e9rebro, voc\u00ea deve se concentrar em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, do tipo que fazem voc\u00ea suar e respirar pesado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando voc\u00ea segue programas de exerc\u00edcios que incorporam treinamento de resist\u00eancia, como treinos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e levantamento de peso, sua respira\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia card\u00edaca aumentam, enviando sangue rec\u00e9m-oxigenado para o c\u00e9rebro (e para o resto de voc\u00ea). E voc\u00ea n\u00e3o precisa passar horas se exercitando, apenas 30 minutos por dia, pelo menos, cinco dias por semana \u00e9 o suficiente!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dica profissional: misture tudo! Alvo e tonifique grandes grupos musculares, incluindo levantamento de peso leve em sua rotina duas vezes por semana.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea tamb\u00e9m pode manter sua mente afiada fazendo exerc\u00edcios cerebrais \u2013 n\u00e3o se preocupe, n\u00e3o s\u00e3o apenas quebra-cabe\u00e7as e sudoku. A chave \u00e9 incorporar atividades que envolvam foco mental e aten\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aprenda algo novo\u2014 Quer voc\u00ea aprenda a falar em p\u00fablico, franc\u00eas ou a tocar ukulele, sair da sua zona de conforto leva suas c\u00e9lulas cerebrais a se reconectar e formar novas conex\u00f5es.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sorria mais\u2014Estudos mostraram que os sintomas depressivos est\u00e3o ligados ao decl\u00ednio cognitivo e a problemas mais graves de sa\u00fade cerebral. Cultivar um estado de esp\u00edrito &#8220;zen&#8221; e uma perspectiva mais feliz pode ajudar bastante a apoiar a sa\u00fade e a fun\u00e7\u00e3o mental.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jogar videogames\u2014Estudos recentes mostraram que os videogames podem oferecer um ambiente enriquecido e novas experi\u00eancias, apoiando e melhorando a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cinco benef\u00edcios do exerc\u00edcio regular<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ter tempo para a atividade f\u00edsica faz maravilhas para sua mente, corpo e alma. Precisa de mais motivos para se manter fisicamente ativo? Aqui est\u00e3o cinco benef\u00edcios do exerc\u00edcio regular.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhor foco\u2014 Pesquisas sugerem que o exerc\u00edcio aumenta a concentra\u00e7\u00e3o porque estimula a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como dopamina e serotonina , subst\u00e2ncias qu\u00edmicas cerebrais que influenciam o foco e a aten\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Humor calmo, menos estresse\u2014Extensas pesquisas mostram que se movimentar mais \u00e9 uma \u00f3tima maneira de estressar menos porque \u00e9 uma maneira de o corpo aliviar o estresse. Al\u00e9m disso, quando estiver pronto e suado, voc\u00ea se sentir\u00e1 calmo, relaxado e revigorado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u00fade cardiovascular\u2014 Foi demonstrado que o exerc\u00edcio melhora o fluxo sangu\u00edneo, diminui a frequ\u00eancia card\u00edaca e reduz a press\u00e3o arterial, apoiando a sa\u00fade geral do cora\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gerenciar um peso saud\u00e1vel\u2014 O exerc\u00edcio f\u00edsico fortalece os m\u00fasculos e as articula\u00e7\u00f5es. Mas tamb\u00e9m ajuda seu corpo a encontrar um equil\u00edbrio e manter um peso saud\u00e1vel, especialmente quando voc\u00ea complementa sua rotina de exerc\u00edcios com escolhas alimentares saud\u00e1veis .<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o\u2014Estudos mostraram que o exerc\u00edcio regular suporta uma resposta inflamat\u00f3ria saud\u00e1vel, levando o corpo a se adaptar aos estressores e desafios que experimenta por meio da atividade f\u00edsica.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nunca \u00e9 tarde demais (ou cedo) para encontrar um programa de exerc\u00edcios que voc\u00ea goste e possa incorporar aos seus h\u00e1bitos di\u00e1rios. Suas escolhas de estilo de vida \u2013 comer refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, manter-se hidratado, priorizar a paz mental e o sono reparador e o movimento do corpo inteiro \u2013 s\u00e3o a base para um amanh\u00e3 saud\u00e1vel para o c\u00e9rebro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Refer\u00eancias<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Life Extension. Dispon\u00edvel em: &lt;<\/span><a href=\"https:\/\/www.lifeextension.com\/news\/aging\/exercise-vs-dementia\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.lifeextension.com\/news\/aging\/exercise-vs-dementia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&gt;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Casaletto, Kaitlin, et al. &#8220;Late-Life Physical Activity Relates to Brain Tissue Synaptic Integrity Markers in Older Adults.&#8221; <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">The Journal of the Alzheimer&#8217;s Association<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, January 2022, https:\/\/alz-journals.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/alz.12530<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Chang, Ya-Ting et al. &#8220;Functional Connectivity, Physical Activity, and Neurocognitive Performances in patients with Vascular Cognitive Impairment, No Dementia.&#8221; <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Curr Alzheimer Res<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">., January 2022, https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35086448\/<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Citroner, George. &#8220;Here&#8217;s Why Aerobic Exercise May Protect Aging Brains From Dementia Symptoms.&#8221; Healthline. September 2019, https:\/\/www.healthline.com\/health-news\/regular-exercise-may-help-delay-alzheimers-symptoms-from-progressing<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De la Rosa, Adrian et al. &#8220;Physical exercise in the prevention and treatment of Alzheimer&#8217;s disease.&#8221; <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J Sport Health Sci.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, September 2020, https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32780691\/<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Di Liegro, Carlo Maria et al. &#8220;Physical Activity and Brain Health.&#8221; <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Genes (Basel)<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, September 2019, https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31533339\/<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Erickson, Kirk et al. &#8220;Exercise Training Increases Size of Hippocampus and Improves Memory.&#8221; <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Proc Natl Acad Sci USA. <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">January, 2011, https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21282661\/<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Firth, Joseph et al. &#8220;Effect of Aerobic Exercise on Hippocampal Volume in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis.&#8221; <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">NeuroImage<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> February 2018,https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1053811917309138<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mu, Lianwei et al. &#8220;Treadmill Exercise Prevents Decline in Spatial Learning and Memory in 3xTg-AD Mice Through Enhanced of Structural Synaptic Plasticity of the Hippocampus and Prefrontal Cortex. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Cells,<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Jan 2022, https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35053360\/<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stibich, Mark, PhD. &#8220;The Best Forms of Exercise to Improve Your Mood.&#8221; Verywellmind, February 2020, https:\/\/www.verywellmind.com\/exercise-and-improving-your-mood-2223781<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Troubat, Romain et al. &#8220;Neuroinflammation and Depression: A Review.&#8221; <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Eur J Neurosci.,<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> January 2021, https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32150310\/<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tzu-Wei, Lin, et. al. &#8220;Physical Exercise Enhances Neuroplasticity and Delays Alzheimer&#8217;s Disease.&#8221; <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Brain Plast., <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">December 2018, https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC6296269.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;Memory and Aging Project.&#8221; Rush University. https:\/\/www.rushu.rush.edu\/research\/departmental-research\/memory-and-aging-project<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;Video Games Show Potential in Improving Key Aspects of memory in Older adults.&#8221; National Institute on Aging, September2020, https:\/\/www.nia.nih.gov\/news\/video-games-show-potential-improving-key-aspects-memory-older-adults<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;7 Heart Benefits of Exercise.&#8221; John Hopkins Medicine, https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/7-heart-benefits-of-exercise<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Seguir uma rotina regular de exerc\u00edcios pode ser a chave para chegar \u00e0 velhice com &#8220;todas as suas bolas de gude&#8221;, em vez de viver seus \u00faltimos dias na n\u00e9voa da dem\u00eancia. 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