{"id":495,"date":"2022-01-07T12:40:21","date_gmt":"2022-01-07T15:40:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.farmaciaevidence.com.br\/ciencia-pesquisa\/?p=495"},"modified":"2022-01-11T09:51:10","modified_gmt":"2022-01-11T12:51:10","slug":"os-flavonoides-sao-bons-para-o-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciaevidence.com.br\/ciencia-pesquisa\/os-flavonoides-sao-bons-para-o-cerebro\/","title":{"rendered":"Os flavon\u00f3ides s\u00e3o bons para o c\u00e9rebro?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quer ajudar a manter sua capacidade intelectual \u00e0 medida que envelhece? Descobertas de novas pesquisas relatadas no jornal da Academia Americana de Neurologia, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Neurology,<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> sugerem que uma maior ingest\u00e3o de flavon\u00f3ides, uma classe de compostos frequentemente com colora\u00e7\u00e3o que ocorrem nas plantas, pode proteger a sa\u00fade do c\u00e9rebro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;A longa fase pr\u00e9-cl\u00ednica da dem\u00eancia pode ser uma janela cr\u00edtica para a preven\u00e7\u00e3o&#8221;, observaram os autores Tian-Shin Yeh, PhD e colaboradores. \u201cEntre os fatores de risco modific\u00e1veis \u200b\u200bpara decl\u00ednio cognitivo, a dieta tem recebido aten\u00e7\u00e3o crescente\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;H\u00e1 cada vez mais evid\u00eancias sugerindo que os flavon\u00f3ides s\u00e3o potentes quando se trata de evitar que suas habilidades de pensamento diminuam \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece&#8221;, comentou o co-autor Walter Willett, DrPH, da Universidade de Harvard. &#8220;Nossos resultados s\u00e3o empolgantes porque mostram que fazer mudan\u00e7as simples em sua dieta pode ajudar a prevenir o decl\u00ednio cognitivo&#8221;.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">O que s\u00e3o flavon\u00f3ides?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os flavon\u00f3ides s\u00e3o metab\u00f3litos que desempenham uma variedade de fun\u00e7\u00f5es nas plantas. A maioria de n\u00f3s est\u00e1 ciente de que os <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimentos vegetais s\u00e3o uma fonte de vitaminas e minerais<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, cont\u00e9m pouca gordura e s\u00e3o carregados de fibras. No entanto, h\u00e1 uma consci\u00eancia crescente da import\u00e2ncia dos vegetais e <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">frutas como uma fonte abundante de flavon\u00f3ides<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Os flavon\u00f3ides t\u00eam atividade antioxidante e proporcionam outros efeitos ben\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade humana.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os flavon\u00f3ides s\u00e3o classificados em 12 subclasses principais de flavon\u00f3ides. Os seis flavon\u00f3ides que t\u00eam o maior significado diet\u00e9tico incluem:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antocianinas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flavan-3-ols;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flavanones;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flavones;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flavon\u00f3is;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Isoflavonas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Os flavon\u00f3ides ajudam a mem\u00f3ria e a cogni\u00e7\u00e3o?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os resultados da investiga\u00e7\u00e3o atual suportam um benef\u00edcio para uma maior ingest\u00e3o de flavon\u00f3ides na manuten\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o cognitiva. O estudo incluiu 49.493 mulheres que participaram do Nurses &#8216;Health Study (NHS) de 1984 a 2006 e 27.842 homens inscritos no Health Professionals Follow-Up Study (HPFS) de 1986 a 2002. As mulheres tinham em m\u00e9dia 48 anos de idade e a idade m\u00e9dia dos homens era de 51 anos no in\u00edcio do estudo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As respostas aos question\u00e1rios diet\u00e9ticos administrados durante duas d\u00e9cadas de acompanhamento forneceram informa\u00e7\u00f5es sobre a ingest\u00e3o de flavon\u00f3ides. A fun\u00e7\u00e3o cognitiva foi avaliada em 2012 e 2014 nos participantes do NHS e em 2008 e 2012 nos inscritos no HPFS.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As perguntas feitas aos participantes para avaliar a sa\u00fade do c\u00e9rebro por meio da pontua\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o cognitiva inclu\u00edram:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea tem mais problemas do que o normal para se lembrar de eventos recentes?<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea tem mais dificuldade do que o normal para se lembrar de uma pequena lista de itens, como uma lista de compras?<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea tem dificuldade para se lembrar das coisas de um segundo para o outro?<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea tem dificuldade em entender as coisas ou seguir instru\u00e7\u00f5es faladas?<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea tem mais problemas do que o normal para seguir uma conversa em grupo ou um enredo de um programa de TV devido \u00e0 sua mem\u00f3ria?<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea tem dificuldade para se orientar em ruas conhecidas?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fatores de risco para ter uma pontua\u00e7\u00e3o de decl\u00ednio cognitivo subjetivo desfavor\u00e1vel: fumar pesado, doen\u00e7a cardiovascular, press\u00e3o alta, colesterol alto, depress\u00e3o, diabetes tipo 2, fator gen\u00e9tico.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ter uma maior ingest\u00e3o de flavon\u00f3ides totais foi associado a um menor risco de desenvolver comprometimento cognitivo subjetivo durante duas d\u00e9cadas de acompanhamento. Entre homens e mulheres cuja ingest\u00e3o de flavon\u00f3ides estava entre os 20% dos participantes combinados (cuja ingest\u00e3o de flavon\u00f3ides era em m\u00e9dia de 600 miligramas por dia), o risco de comprometimento cognitivo subjetivo foi 19% menor do que aqueles cuja ingest\u00e3o estava entre os 20% mais baixos (que tiveram uma ingest\u00e3o m\u00e9dia de 150 miligramas por dia).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para se ter uma ideia do que seria necess\u00e1rio consumir para obter 600 miligramas por dia de flavon\u00f3ides, uma por\u00e7\u00e3o de 100 gramas de morangos cont\u00e9m 180 miligramas. Isso exigiria aproximadamente 330 gramas de morangos por dia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quais s\u00e3o os melhores flavon\u00f3ides para aumentar suas habilidades de pensamento?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando os alimentos individuais foram examinados, as flavonas, que ocorrem em vegetais e frutas laranja ou amarelo, bem como em certas especiarias, tiveram os efeitos ben\u00e9ficos mais fortes de todos os tipos de flavon\u00f3ides. Flavanonas e antocianidinas tamb\u00e9m tiveram efeitos significativos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Homens e mulheres cuja ingest\u00e3o de flavona os colocava entre os 20% melhores de todos os indiv\u00edduos tinham um risco de desenvolver comprometimento cognitivo subjetivo 38% menor do que aqueles entre os 20% mais baixos. Os pesquisadores tamb\u00e9m encontraram associa\u00e7\u00f5es significativas entre um menor risco de decl\u00ednio cognitivo subjetivo e maior ingest\u00e3o de alimentos espec\u00edficos com alto teor de flavon\u00f3ides.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma forma ainda mais r\u00e1pida e pr\u00e1tica da adequada ingest\u00e3o de flavan\u00f3ides \u00e9 atrav\u00e9s dos ativos farmac\u00eauticos e manipula\u00e7\u00e3o, podendo adequar a quantidade recomendada para cada paciente. Sugest\u00e3o de ativos que contenham flavon\u00f3ides e que contribuem para sa\u00fade cerebral:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Citrus paradisi (dose usual, segundo literatura: 500mg, duas a tr\u00eas vezes ao dia);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hesperidina (dose usual, segundo literatura: 50mg ao dia);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">A\u00e7a\u00ed extrato seco (dose usual, segundo literatura: 6g, 3 a 4 vezes ao dia);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naringenina (dose usual, segundo literatura: 100mg ao dia);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Berinjela extrato seco (dose usual, segundo literatura: 500 a 1000 mg ao dia);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Citrus sinensis L.O.Moro (dose usual, segundo literatura: 400 a 500mg ao dia);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Camellia sinensis (dose usual, segundo literatura: 120 a 400 mg duas vezes ao dia).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;As pessoas em nosso estudo que se sa\u00edram melhor ao longo do tempo comeram em m\u00e9dia pelo menos metade de uma por\u00e7\u00e3o por dia de alimentos como suco de laranja, laranja, piment\u00e3o, aipo, toranja, suco de toranja, ma\u00e7\u00e3s e peras&#8221;, relatou o Dr. Willett. &#8220;Embora seja poss\u00edvel que outros fitoqu\u00edmicos estejam trabalhando aqui, uma dieta colorida rica em flavon\u00f3ides &#8211; e especificamente flavonas e antocianinas &#8211; parece ser uma boa aposta para promover a sa\u00fade do c\u00e9rebro a longo prazo.&#8221;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Refer\u00eancias<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">American Academy of Neurology. &#8220;Adding color to your plate may lower risk of cognitive decline.&#8221; <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Neurology<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, Science Daily, July 2021, <\/span><a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2021\/07\/210729122215.htm\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2021\/07\/210729122215.htm<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Brennan, Dan. &#8220;Top Foods High in Flavonoids.&#8221; WebMD, October 2020, <\/span><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-flavonoids#1\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-flavonoids#1<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Currais A et al. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">J Gerontol A Biol Sci Med Sci<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.2018;73:299-307.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Higdon J. &#8220;Flavonoids.&#8221; Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Reviewed 2016 Feb. <\/span><a href=\"https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/dietary-factors\/phytochemicals\/flavonoids\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/dietary-factors\/phytochemicals\/flavonoids<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Schroeter H et al. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Proc Natl Acad Sci<\/span><\/i> <i><span style=\"font-weight: 400;\">U S A<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. 2006 Jan 24;103(4):1024-9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Spencer, Jeremy, P E. &#8220;The impact of fruit flavonoids on memory and cognition.&#8221; <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Br J Nutr.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, October 2010, <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20955649\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20955649\/<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Yeh, Tian-Shin et al. &#8220;Long-term Dietary Flavonoid Intake and Subjective Cognitive Decline in US Men and Women.&#8221; <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Neurology<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, July 2021, <\/span><a href=\"https:\/\/n.neurology.org\/content\/early\/2021\/07\/28\/WNL.0000000000012454\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/n.neurology.org\/content\/early\/2021\/07\/28\/WNL.0000000000012454<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Yeh TS et al. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Neurology<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. 2021 Jul 28; 10.1212\/WNL.0000000000012454.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer ajudar a manter sua capacidade intelectual \u00e0 medida que envelhece? 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