{"id":180,"date":"2020-12-16T16:42:03","date_gmt":"2020-12-16T19:42:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.farmaciaevidence.com.br\/ciencia-pesquisa\/?p=180"},"modified":"2020-12-18T16:41:27","modified_gmt":"2020-12-18T19:41:27","slug":"a-nutricao-pode-ajudar-a-equilibrar-os-hormonios-sexuais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciaevidence.com.br\/ciencia-pesquisa\/a-nutricao-pode-ajudar-a-equilibrar-os-hormonios-sexuais\/","title":{"rendered":"A nutri\u00e7\u00e3o pode ajudar a equilibrar os horm\u00f4nios sexuais"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estrog\u00eanio, testosterona, DHEA e progesterona s\u00e3o os horm\u00f4nios masculinos e femininos que regulam muitas fun\u00e7\u00f5es no corpo. A maioria dos horm\u00f4nios sexuais, independentemente do sexo masculino ou feminino, come\u00e7a como uma mol\u00e9cula de colesterol, classificada como um horm\u00f4nio ester\u00f3ide. A cascata de produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios \u00e9 bastante complexa e mais avan\u00e7ada do que este artigo ir\u00e1 revisar. No entanto, compreender o papel que esses horm\u00f4nios desempenham pode ajudar a destacar a necessidade de nutrientes espec\u00edficos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Estrog\u00eanio: esse horm\u00f4nio \u00e9 produzido nas mulheres nos ov\u00e1rios, nas gl\u00e2ndulas supra-renais e no tecido adiposo e nos homens nos test\u00edculos e nas gl\u00e2ndulas supra-renais. Funciona na mulher para regular o ciclo menstrual, controlar a lacta\u00e7\u00e3o e \u00e9 essencial para a forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea. Nos homens, afeta a contagem de esperma e tamb\u00e9m pode desempenhar um papel na fun\u00e7\u00e3o er\u00e9til.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Testosterona: \u00e9 produzida nos test\u00edculos dos homens e nos ov\u00e1rios das mulheres. Est\u00e1 relacionado \u00e0 fun\u00e7\u00e3o ovariana e \u00e0 for\u00e7a \u00f3ssea nas mulheres e ao tamanho e for\u00e7a muscular, libido e produ\u00e7\u00e3o de espermatoz\u00f3ides nos homens.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Progesterona: Para as mulheres, regula a menstrua\u00e7\u00e3o e prepara o \u00fatero para a gravidez. Nos homens, a progesterona \u00e9 um precursor do estrog\u00eanio e \u00e9 produzida nas gl\u00e2ndulas supra-renais e nos test\u00edculos. Para as mulheres, \u00e9 produzido nos ov\u00e1rios e nas gl\u00e2ndulas supra-renais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; DHEA: Este horm\u00f4nio \u00e9 produzido nas gl\u00e2ndulas supra-renais tanto para homens quanto para mulheres. Ele funciona para produzir outros horm\u00f4nios, como testosterona e estrog\u00eanio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O segredo para um estado hormonal equilibrado \u00e9 aumentar a diversidade de frutas e vegetais ricos em fitonutrientes, comendo uma variedade de cores todos os dias. Isso fornece vitaminas necess\u00e1rias, como folato, B6 e B12 e minerais como zinco, magn\u00e9sio e sel\u00eanio. O ch\u00e1 verde e vegetais cruc\u00edferos, como br\u00f3colis, couve, couve-flor e couve s\u00e3o duas outras op\u00e7\u00f5es nutritivas para apoiar o equil\u00edbrio hormonal. Alimentos que cont\u00eam compostos ricos em enxofre, como cebola, chalota, feij\u00e3o e legumes, bem como carne bovina, frango, peru, peixe e marisco tamb\u00e9m s\u00e3o importantes. Bot\u00e2nicos como vitex, black cohosh, ashwagandha e eleutherococcus tamb\u00e9m foram relatados pelo BMJ, em 2001, como sendo ben\u00e9ficos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para os horm\u00f4nios masculinos, uma dieta com n\u00edveis moderados de prote\u00edna demonstrou ser eficaz no apoio a n\u00edveis saud\u00e1veis \u200b\u200bde testosterona, conforme descrito no <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> em 2000. Al\u00e9m disso, n\u00edveis mais elevados de \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 encontrados em peixes SMASH (sardinhas, cavala, anchovas, salm\u00e3o e arenque, em ingl\u00eas <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sardines, mackerel, anchovies, salmon and herring<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) podem impactar positivamente os n\u00edveis hormonais. Outras interven\u00e7\u00f5es de nutri\u00e7\u00e3o de suporte incluem quercetina, ch\u00e1 verde e semente de linho. A inclus\u00e3o de fibras em sua ingest\u00e3o di\u00e1ria tamb\u00e9m demonstrou afetar positivamente os horm\u00f4nios. Para os homens, a Dose Di\u00e1ria Recomendada (RDA) \u00e9 de 30 miligramas de fibra por dia. Isso pode ser encontrado em alimentos como ma\u00e7\u00e3s, framboesas, aveia, nozes e sementes, feij\u00e3o preto e abacate. Vitaminas e minerais que ap\u00f3iam o equil\u00edbrio hormonal masculino incluem zinco e sel\u00eanio, bem como vitaminas A, D e E.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com todos os suplementos, sejam vitaminas, minerais ou bot\u00e2nicos, certifique-se de consultar seu m\u00e9dico para ter certeza da dosagem e das intera\u00e7\u00f5es com outros medicamentos que voc\u00ea toma.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por Shana Tatum<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estrog\u00eanio, testosterona, DHEA e progesterona s\u00e3o os horm\u00f4nios masculinos e femininos que regulam muitas fun\u00e7\u00f5es no corpo. A maioria dos horm\u00f4nios sexuais, independentemente do sexo masculino ou feminino, come\u00e7a como uma mol\u00e9cula de colesterol, classificada como um horm\u00f4nio ester\u00f3ide. 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