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Postado em 18/10/2020

5 maneiras de diminuir a ansiedade

5 maneiras de diminuir a ansiedade

O papel da ocitocina no equilíbrio do humor mais o que promove sua liberação.

Os cientistas costumam chamar a ocitocina de hormônio do amor ou hormônio do prazer. Isso porque ajuda as mães a se relacionarem com seus bebês, mas também apoia a pessoa a conectar-se mais profundamente com seu ser interior.

Este hormônio desempenha uma variedade de funções em seu corpo, incluindo:

Atividade sexual
Ereção
Ejaculação
Gravidez (induzindo contração uterina, ejeção de leite e comportamento materno)
Relacionamento social
Estresse

Uma razão pela qual a ocitocina faz você se sentir tão bem, é que ela combate o estresse como ninguém, pois grande parte da ansiedade é causada pelo estresse, que gera uma resposta das glândulas supra-renais para produzir mais cortisol, o hormônio do estresse, quando ocorre a liberação da ocitocina, essa está essencialmente protegendo você contra os efeitos negativos de muito cortisol , de modo que os efeitos prejudiciais deste hormônio, incluindo a ansiedade, sejam minimizados.

A boa notícia é que você não precisa ter um filho ou amamentar para realizar o equilíbrio desse hormônio. Na verdade, um abraço de 20 segundos pode ajudar a elevar sua ocitocina. Os orgasmos também!

Sim, pessoal, estamos falando de orgasmos. Quando você tem um orgasmo e libera ocitocina, ela o relaxa, acalma sua mente e permite que você tenha uma boa noite de sono. Tudo fica melhor. Durante o orgasmo, seu corpo também libera vasopressina, sendo este hormônio geralmente o auxílio para ativar o hormônio do sono, a melatonina. E como você provavelmente sabe, uma boa noite de sono é uma estratégia infalível para reduzir a ansiedade.

Além de ajudar você a se relacionar com seu bebê e seu parceiro, a ocitocina também cria laços sociais. Na verdade, você pode agradecer a este hormônio por ajudar aos seres humanos a sobreviver por tanto tempo: Pesquisas mostram que a ocitocina pode criar confiança e apego entre as pessoas, com isso ganha-se mais maneiras de para reduzir a ansiedade.

Vamos ser mais claros: ansiedade não é brincadeira. Pode ser incrivelmente debilitante quando você tem uma sensação de medo e pânico que aparentemente surge do nada e pode afetar seriamente sua vida. E vamos ser realistas, quando você está se sentindo ansioso, ter relações sexuais pode ser a última coisa em sua mente. Portanto, além de abraçar mais e ficar aconchegante com seu parceiro, tente incorporar uma dessas cinco estratégias em seu estilo de vida para aumentar a ocitocina e diminuir a ansiedade:

1. Equilibre seus hormônios.

A ansiedade e seus hormônios estão intrinsecamente conectados. O cortisol pode causar a queda da ocitocina, mas quando um hormônio está desequilibrado, ele afeta todo o sistema. Para controlar a ansiedade, o equilíbrio hormonal com acompanhamento médico é fator crucial.

Considerando a progesterona: quando esse hormônio está normalizado, ele mantém você se sentindo feliz e apaixonado pela vida. Alguns dos papéis dela é neutralizar os efeitos do estrogênio, assim como promover um efeito calmante ao corpo, reduzindo a ansiedade e equilibrando seu sono. Se este hormônio estiver em desequilíbrio, você poderá ter problemas com ansiedade.

Qual o melhor ponto de partida para equilibrar todos os hormônios? Em primeiro lugar faça um acompanhamento por profissionais de saúde adequados, logo depois ajuste sua dieta com seu nutricionista e não esqueça de eliminar os açúcares adicionados e carboidratos refinados dela.

2. Encontre maneiras de combater o estresse.

O estresse está inserido em vários fatores da nossa rotina – quais aumentam o cortisol e reduzem os níveis de ocitocina. Para reduzir isso, você vai querer intensificar os construtores de ocitocina, como abraços e relações sexuais, enquanto implementa estratégias para colocar freios no cortisol. Meditação, oração, acupuntura e massagem podem ajudá-lo a relaxar e dominar sua resposta ao estresse. Estudos em animais também mostram que o exercício físico regular pode aumentar a ocitocina e reduzir a ansiedade. [Conheça o modulador de estresse Evidence]

3. Cuide do seu intestino.

Quando seu intestino não está funcionando corretamente, podem aparecer sintomas de humor, incluindo ansiedade. Um intestino saudável requer a retirada de agressores frequentes, como intolerâncias alimentares, ao mesmo tempo em que intensifica alimentos ricos em nutrientes de apoio como probióticos, prebióticos e fibras. [Conheça o Probiótico da Evidence.]

4. Experimente ervas adaptogênicas.

As ervas adaptogênicas melhoram a comunicação entre o cérebro e as supra-renais enquanto equilibra a produção de cortisol para reduzir a ansiedade e o estresse. Uma das minhas favoritas é a Rhodiola, que pode reduzir significativamente estes efeitos, ela ajuda a equilibrar os níveis de cortisol com o objetivo de normalizar o estresse e melhorar a resiliência. Esta erva melhora a sua energia, reduz a ansiedade e a inflamação, assim como apoia o seu sistema imunológico.

Resultado final em ocitocina e ansiedade.

Os pesquisadores ainda não têm certeza de como a ocitocina afeta a ansiedade e outros transtornos do humor, como a depressão, porém sabemos que equilibrar os níveis desse hormônio podem reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, e ajudá-lo a se sentir fabuloso. Então, dê muitos abraços, tenham muitas relações sexuais e implemente as estratégias acima para aumentar seus níveis.

Quer saber mais sobre como diminuir a ansiedade? Acesse:

https://www.farmaciaevidence.com.br/ansiedade-sono-estresse/reducao-do-estresse-florais-e-sugestoes-para-melhora-do-bem-estar/

Referência:

https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-lower-anxiety-naturally-by-boosting-oxytocin-levels